如何运动才能长高(能有效辅助增加的运动量)

人的身高和父母的遗传有关，但除了遗传因素，后天的锻炼也很重要。一个家庭的孩子不可能都长得一样高，这和孩子的日常锻炼、、饮食有很大关系。坚持锻炼，可以促进骨骼的生长，达到长高的目的。

1.人的身材主要是通过脊柱和下肢骨骼的生长。成年后，脊柱的长度一般已经确定，一般不太可能再长了。然而，大多数人的脊梁骨或多或少是弯曲的。这个时候，如果能把脊椎挺直，会让你至少长高2cm。

2.有很多可以挺直脊椎的运动，比如瑜伽、游泳、引体向上、形体舞蹈等等。这些练习会拉伸你的身体，向正确的方向拉伸你的脊椎，达到挺直脊椎的效果。

3.另一种长高的方法是让你的下肢骨骼生长。这种方法和脊椎不同。通过脊柱长高的目的主要依靠脊柱的矫正，但这是下肢骨骼长高时，下肢骨骼进一步生长造成的。使下肢骨骼生长的运动主要是慢跑、跳绳、摸高度等。

除了必要的运动，合理营养的饮食也很重要。骨头的主要成分是钙。如果你想长高，你必须摄入大量的钙。含钙的食物主要有动物骨头、豆制品等。建议每晚睡前喝一杯牛奶，可以安神，补充大量的钙。