怎样才能减肥？怎么减脂？)

首先你要了解人体消耗原理:当心率达到130-170时，全身大肌肉群参与运动5分钟以上，属于有氧运动。然后，这种运动0-25分钟是启动身体的糖供能，25-50分钟是脂肪供能(摇一摇，开心一点)，50分钟后启动蛋白质(消耗肌肉)。

我知道你会问，我跑步前要无氧跑多久？我直接消耗脂肪吗？理论上似乎有道理，但我个人半年的测试并没有太大的作用。

我建议你每周做4天有氧慢跑，跑步机速度6-8km/ h跑45分钟。。另外三天做无氧运动，因为一个深度刺激人体大肌肉也需要72小时休息和生长，所以不会太少。只要能坚持，不用做体脂测试，3个月后就能看到明显的变化。

减脂和增肌是不同的。

减脂要做有氧运动，也就是心跳每分钟120-150左右。中长跑、慢跑、快走都是不错的选择，起到全身锻炼的作用。你腰部脂肪比较多，可以增加仰卧起坐锻炼腰腹。每次最好花40分钟以上。时间越长，消耗越大。

心跳160以上是有氧运动，会明显感觉到气喘吁吁，很累。无氧运动不会减少信息资源和脂肪，反而会增加肌肉。

饮食方面，想减脂，也要控制。戒掉零食，尽量少吃油和甜，多吃水果蔬菜，8分饱，晚上坚决不吃宵夜。