如何锻炼性能力(如何通过体育锻炼提高性能力)

在各种运动中，性可能是最享受的一种。但是你知道吗，从另一方面来说，运动也能给性生活带来无尽的快乐。美国著名性健康专家斯蒂芬·C·乔治(Stephen C George)曾说过，运动是一种强大的“性”兴奋剂。那么，哪些运动可以为我们的性加分呢？什么是正确的锻炼方法？我们采访了中国性学会性医学委员会主任委员马晓年教授，中华医学会男科分会常委，体育大学运动医学副教授苟博，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中。

5暴露性能力的运动，跑步第一(来源；图)

跑步

性欲年轻5岁

医学研究表明，在有氧运动中，能活动手臂和腰腹的耐力运动最能提高性爱质量。最典型的就是慢跑，可以提高66%的人的性生活质量。美国一项为期10年的“马萨诸塞州男性衰老”研究也发现，久坐的男性ed发病率最高，即使每天散步或慢跑20-30分钟，也能在一定程度上逆转ED。与不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，ed风险会降低30%左右，性能力会年轻2-5岁。

科罗拉多州立大学运动生理学系曾经做过一个调查，发现喜欢跑步的人性生活比较多。研究还表明，长跑运动员不仅外表更性感，实际性生活也更和谐。原因是跑步对性生活有以下好处:一是可以使骨盆肌肉和阴道附近的肌肉收缩，加快血液流动，触觉灵敏，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌肉和会阴肌肉的张力，增强性爱的快感。三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更有魅力。第四，能在体内产生内啡肽，有助于改善情绪和性兴奋。

苟博提醒，确实有研究表明，适度的运动可以提高人体的性激素，尤其是男性的睾酮含量。但也不要过度，比如一次运动不要超过2小时，否则会适得其反。他建议，除了跑步之外，多做推腿、仰卧起坐等锻炼，收紧臀部，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多的性快感。特别是多做提臀运动，有意识的收紧大腿肌肉，效果会更好。也可以在生活中练习，大小便时咬紧牙关，有意识地收缩大腿和臀部肌肉。

2.游泳延长勃起时间。

炎炎夏日，很多人喜欢穿上泳衣，沉醉在一池碧波之中。国外有调查显示，一些游泳好的人，即使到了60-80岁，仍然像30岁左右的男性一样，每周有一次以上的性生活。马晓年告诉记者，事实上，游泳对于性爱的好处对女性来说更加明显。研究表明，经常游泳的女性在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性的勃起时间。

蛙泳和蝶泳被认为是最适合女性的性运动。尤其是蛙泳，在腿部的开合中锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉和腹部肌肉。马晓年说，这些是女性在性生活中使用的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌肉，也被称为“爱情肌肉”和“性肌肉”。只有适当地收缩和放松它们，才能获得更完美的性生活。如果性生活开始，这些肌肉会过度紧张，对男性造成过度刺激。男性往往受不了这种“捏”的力度，导致早泄或早泄；然而，他们的过度放松使女性很难获得足够强度的刺激来体验高潮的快感。经常游泳的人，盆底肌肉、腹壁和大腿肌肉都能得到很好的锻炼，在性生活初期会更加放松，延长男性的勃起时间；在性生活的后半段，可以通过适当而有力的收缩来帮助自己达到高潮。

此外，游泳可以改善内分泌失调，减少焦虑，使人心情更加平静，皮肤更加光滑美丽，这些都使女性在性生活中更具吸引力。但需要注意的是，经期女性最好不要下水。此时阴道抗菌能力差，容易引起阴道感染和炎症。每次游泳时间最好不要超过40分钟，初学者只需10-15分钟。

3.装备

塑造性感的形象

健身房的各种组合器械，可以帮助人们通过无氧运动锻炼肌肉，塑造更完美的身材。现代性学的一个基本原理是:一个人是否对自己的身体和身体机能充满自信和自豪，直接影响到他是否能自然、轻松地感受到性生活中的乐趣。虽然有很多人身材不好却很自信，但是身材好无疑让人更性感更有魅力。

苟博告诉记者，一个人是否漂亮，最重要的是腰臀比，也就是腰围和臀围的比例。健康无子女女性一般在0.67-0.80之间，男性一般在0.85-0.95之间。通过器械练习，一个男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼，当这些肌肉训练好了，他的身体就会呈现出完美的倒三角形。

有研究表明，这种具有运动员外貌和倒三角身材的男性最吸引女性，因为它能与女性的正三角身材形成互补。对于追求苗条又害怕通过器械锻炼让自己长出结实肌肉的女性，苟博建议可以借助弹力带和健身球做一些腰腹部的锻炼。

4.瑜伽促进性快感。

闭上眼睛，体验如何在舒缓的音乐中控制自己的身体。如果在性生活中也能如此，就能唤醒身体感受性爱的能力，体验更多更美妙的性快感。世界著名的私人教练马丁发烧指出，练习瑜伽可以让你的四肢足够灵活，有足够的力量更好地与对方的性伴侣契合！

在瑜伽的发源地印度，一年一度的全国性调查报告显示，大多数印度人在性生活中使用瑜伽动作。还有一些瑜伽动作，比如baddha konasana(双脚对着对方，屈膝，双手将脚跟拉近大腿根部)和劈腿前屈(双腿尽量分开，上身前倾，双手尽量前倾)，可以增强臀部和骨盆的血液循环。瑜伽中有一些会阴的练习，比如屏住呼吸，吸气或呼气后轻轻收缩肛门和会阴。

杨大中指出，这很像性学中唯一被写进教科书的性运动——提肛运动。通过反复收缩和放松会阴和肛门的肌肉，达到锻炼脚趾和尾骨“性肌肉”的目的，对改善女性阴道松弛和增加男性勃起时间能起到一定的作用。

信息网瑜伽中的腹式呼吸练习，可以帮助人们慢慢学习深缓呼吸模式。这种宁静和顺畅，可以促进信息网络的精神集中，帮助人们摆脱性生活中的紧张和烦躁，极大地帮助他们体验性爱的高潮。

5.三对情侣运动

虽然锻炼对获得完美的性爱有重要作用，但如果你真的没有时间做，也不用担心。专家给出了三种最适合床上的情侣运动。

1.增加灵活性。妻子躺在床上时，丈夫握着她的手，帮她抬起上半身。5-10人一组，情侣可以交替做，可以增加柔韧性和肌肉力量。

2.骨盆提升练习。或者夫妻二人平躺在床上，双腿撑起，臀部离床，腹部和躯干撑起，身体悬空空，然后放下。每天这样做20-30次，可以锻炼骨盆和腰部力量，避免性生活后腰痛。

3.腹部呼吸练习。夫妻二人一起跪坐，调整呼吸，借助腹肌收缩慢慢吸气，逐渐收紧肛门括约肌。然后慢慢的鼓腹，放松肛门。练习10分钟可以增强勃起能力。