对眼睛有益的食物(对眼睛最好的10种食物)

当今社会，手机、电脑、各种电子产品的刺激，既方便了我们，也对我们的视力产生了很大的影响。放眼望去，街上每个小学生都戴着眼镜，小小年纪，就受此影响。可见，护眼是我们日常生活中最重要的事情。今天，蓉儿在这里与你分享10种护眼成分。每天吃一点对我们的视力很有帮助。

第十名:西兰花

西兰花是我家餐桌上经常出现的一道菜。青菜营养丰富，适合全家食用。另外，我弟弟在上高中。多吃西兰花可以保护他的眼睛，所以我经常给弟弟做。

西兰花含有大量的维生素A和维生素c，维生素A可以维持正常的视觉功能，促进视网膜发育，防止视力下降。

同时，西兰花在某些营养成分上高于花椰菜，尤其是胡萝卜素和叶黄素。叶黄素是一种很好的抗氧化剂，能有效吸收阳光中的紫外线和蓝光，防止强光侵入眼睛形成对眼睛有害的自由基，对减少各种眼病有有效的。

胡萝卜素能促进视紫红质的正常含量，从而避免暗视后强光对眼睛的伤害。所以如果想提高视力，多吃西兰花是有好处的。

第九名:洋葱

众所周知，切洋葱的时候眼睛很烫，但是很少有人知道洋葱其实是一种护眼的食物。洋葱含有一种叫做花青素的元素，它可以激活视紫红质的合成，促进我们正常的视力，并有助于提高我们的视力敏感度。

此外，花青素还是一种很强的抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助于预防白内障。

第八名:山药

山药是一种养生、药食两用的食品，能补肺、脾、肾。适合各种体质的人。对于一些体虚的人来说，吃山药可以滋补身体。在日常膳食中用红枣和桑椹子做山药汤，不仅可以达到补肾的目的，还有助于消除眼睛疲劳，提高视力。

第七名:南瓜

南瓜味道香甜细腻，深受男女老少喜爱。无论是直接蒸，还是用煎饼做成包子，每一种都受人喜爱。南瓜本身就是全身之宝，也是护眼食品。南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素A，这两种物质都能起到维护眼睛健康的作用。

-胡萝卜素可转化为维生素A，对人体有重要的生理作用。它在保护视力、预防眼病、维护人体上皮组织健康、促进儿童生长发育等方面具有重要作用。同时对维持正常的视力和视力，促进骨骼发育，预防癌症有重要的生理作用。

第六名:红薯

虽然我家不太爱吃红薯，但是不可否认红薯确实是一种很好的食物，也是一种粗粮。它们被称为“地下黄金”，营养价值很高。

而且，多吃红薯可以帮助我们保护眼睛。红薯富含胡萝卜素，到达我们的身体后会转化为维生素A。维生素A被誉为“护眼的小卫士”。对维持人体正常的视觉功能很有帮助，也可以帮助我们预防夜盲症的发生。

第五名:菊花

据身边朋友统计，大家对杭白菊的印象都是用臭来形容的。哈哈，尽管如此，我还是能接受的，就像我觉得芹菜也挺香的一样。炒着吃清汤火锅味道还挺不错的。

菊花营养价值很高，胡萝卜素含量很高，是南瓜的两倍。如上所述，胡萝卜素进入人体后可转化为维生素A，有助于缓解眼睛疲劳，改善眼睛视力，保护眼睛健康。

第四名:西红柿

西红柿更受欢迎。西红柿炒鸡蛋也是孩子们最喜欢的一餐。好在这种大家都很喜欢的食物，营养丰富，还含有较多的维生素C，可以减少光线对眼睛的伤害，有效缓解白内障带来的不便。经常食用对护眼很有帮助。

第三名:猪肝

猪肝是我爸爸非常喜欢吃的一种食物。每次干锅煮猪肝，一个人能喝半杯大。猪肝富含维生素A，维生素A与人的眼睛密切相关。维生素A能有效治疗夜盲症，缓解眼睛疲劳，帮助眼睛休息。所以吃猪肝对眼睛有好处，可以起到一定的保护作用。

第二名:菠菜

我们对菠菜的第一印象是补血补铁。事实上，这种绿色蔬菜对眼睛也非常有益。菠菜中含有大量的叶黄素，对预防白内障很有帮助。

此外，它还含有丰富的钾、钙和镁，可以帮助眼部肌肉增强弹性，减少近视的可能性。

第一名:胡萝卜

当然，排在第一位的是胡萝卜。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，是维生素a的主要来源，常吃胡萝卜可以缓解眼睛疲劳，预防夜盲症和干眼症。