骑车后全身疼痛的原因是什么？(为什么骑完会肌肉酸痛？)

经常有人在自行车后台留言，询问“骑完之后肌肉酸痛”的问题。

相信只要是骑自行车的人，都经历过骑自行车后肌肉酸痛的情况。

肌肉疼痛的原因有两个:一是过度高强度运动引起肌纤维劳损；

其次，运动中和运动后，肌肉代谢产生的乳酸刺激肌肉中的感觉神经。如果疲劳继续积累，就会引起急性肌肉疼痛，这是正常的，常见的。但如果肌肉过度僵硬，可能已经造成肌肉撕裂伤，就要休息，减少运动强度。如果反复受伤，还可能造成肌肉纤维化，损害耐力。

骑行后如何缓解肌肉疼痛？边肖要轻举妄动！

措施一:充分休息。运动后给身体足够的睡眠和休息，让身体有更多的时间自然恢复，可以缓解肌肉疼痛。如果运动后睡眠不足，相信疼痛会更明显。很多运动员也强调每周至少有一天是完全休息，让身体得到恢复和增强。

第二招:适量运动。轻度运动可以促进血液循环，缓解原有的疼痛，运动一段时间后感觉疼痛减轻。而且持续运动可以保持肌肉力量不退化，下次就不会再发生了。

第三招:拍打按摩。手部按摩或者现在流行的按摩滚筒，可以放松僵硬的肌肉，促进血液循环，是缓解肌肉疼痛最直接有效的方法。

用按摩滚筒或双手按摩肌肉，缓解不适。

第四招:冰敷热敷。运动后应该冷敷还是热敷？如果身体发炎、受伤、疼痛，就要用冷水浸泡，但如果只是疼痛，那么冷敷和热敷都有效，或者冷热交替。

第五招:多补充水分。肌肉疼痛一部分来自肌肉代谢产生的乳酸。多喝水可以让乳酸更快排出体外。可以在运动前一小时开始补水，水中加盐。可以在每升水中加入1g盐，运动前开始饮用。当身体开始消耗时，补充的电解质也会及时进入血液，所以在运动中消耗体内电解质的可能性会小一些。

运动时适当的补水和补充电解质(氯化钠)可以避免抽筋，所以在高强度的比赛中一定要安排好补给。

措施六:补充营养。肌肉疼痛一部分来自于肌纤维的断裂，所以必须补充蛋白质来提高肌肉修复。运动前，可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。肉类虽然也是高蛋白，但是含油量高，消化需要很长时间，所以身体吸收转化蛋白质的时间会拉长，所以不建议食用。

运动后补充“4: 1”的“碳水化合物:蛋白质”，可以快速有效地补充运动消耗的肝糖，有助于恢复肌肉丢失的营养，增加肌肉，促进基础代谢，对燃烧脂肪有很好的效果。