备孕(备孕前的注意事项)

我们国家一直在提倡优生优育，这是每个家庭都非常必要和重要的事情。你知道备孕前需要注意什么吗？人们在生活中是如何准备怀孕的？今天就给大家详细介绍一下孕前需要注意的事项。来看看吧！孕前注意事项。做好这些事情，为怀孕做准备。

备孕成功经验正在备孕的人都很在意备孕成功经验。我们知道，婴儿的发育是从精子和卵子结合开始的，而受精成功的关键是男女双方在受孕前都有健康的心理和生理准备。下面是一些备孕的成功经验，请参考。

1.调整饮食:多吃有营养的食物，基本不吃油炸食物和生冷食物，比如白萝卜。同样，水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、哈密瓜。

2.充足的睡眠:睡眠非常重要。早睡早起更重要。人体的造血时间主要集中在22: 00-02: 00，所以要保证自己在这段时间入睡，最好能达到深度睡眠状态。

3.适量运动:选择什么样的运动不重要，重要的是适合自己。建议尽量选择舒缓放松的运动方式。可以散步、练瑜伽，但不建议剧烈运动，比如打羽毛球、游泳。

4.测量基础体温:基础体温曲线有助于预测排卵。一般是早上起床前测的。基础体温在排卵日最低，排卵后上升0.3-0.6℃。

5.放松:心情很重要。越焦虑，越想着怀孕，成功的可能性就越小。别当真，这只是自然规律，所以很多人都来了。

6.远离电子产品的辐射:笔记本电脑、手机等电子产品发出的电磁场可能会降低卵子或精子的质量，从而诱发不孕不育。

孕前注意事项

1.坚持锻炼。

准妈妈要坚持运动，抵抗感冒、风疹等病毒导致的胎儿畸形。准妈妈要适度运动，避免参加剧烈的体育比赛，因为兴奋紧张的竞技心理状态会影响生理机能的平衡。如果他们不得不参加，他们应该推迟受孕。

2.孕前做好营养准备。

孕早期胚胎所需的营养可以直接从子宫内膜储存的营养物质中获得，所以孕前的营养准备非常重要。为了照顾好孕前的健康，要合理膳食，多吃营养丰富的食物，如肉类、豆制品、蔬菜、水果等。

3.避免接触放射性物质。

各种有害物质不仅影响准妈妈的健康，还会影响胎儿的生长发育，是诱发胎儿畸形的重要因素。暴露在辐射、铅、镉、汞等有害物质中的人。怀孕前应注意检查自己体内的有害物质是否超过正常标准。如果有，就应该离开这种工作一段时间，等身体指标正常后再怀孕。

4.慎用药物。

药物致畸是导致先天畸形的重要原因。致畸药物一般可通过胎盘直接传递给胎儿，在妊娠早期，胎儿对药物最敏感。如果孕前服用的药物在母亲体内积累，会影响胎儿的发育。所以，怀孕前几个月用药一定要慎重。

5.爸爸不允许穿紧身裤。

优生学不只是为妻子准备的。国外学者研究发现，男性穿紧身牛仔裤时，会将睾丸压向温度较高的腹股沟管，导致精子生成减少。

6.酒后不要进入房间。

酒的主要成分酒精进入体内会引起染色体畸变和基因突变。如果喝酒后怀孕，胎儿的发育会受到很大影响。酒后出生的孩子，往往有智力低下、细微的运动发育障碍和各种畸形，如小跟眼、兔唇、短腿、先天性心脏病等。所以孕妇不要喝酒，也不要劝阻丈夫喝酒。

如果夫妻双方都打算怀孕，首先要保证休息和睡眠，有良好的生活习惯。怀孕前三个月，夫妻双方都需要戒烟戒酒，注意补充充足的叶酸和钙，每天均衡饮食，保证营养。

1.保证休息和睡眠:每天保证充足的睡眠，否则你的免疫系统会受到影响，激素分泌会被打乱，不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。不要给自己太大压力，可以尝试练习瑜伽，既能放松又能锻炼身体。

2.戒烟戒酒:酒精对精子的伤害早已为人们所知，烟雾中的许多有害物质也能杀死精子。怀孕前至少3个月停止饮酒和吸烟。

3.补充叶酸:叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用。缺乏叶酸可能会导致胎儿大脑发育不完全或畸形，所以女性在怀孕的前三个月应该摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、大白菜等。妊娠早期，每天应补充0.4毫克叶酸。

4.补钙:钙是骨骼和牙齿形成的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少的物质，用量很大。含钙高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、海鲜、骨头汤等。补钙应该在你准备怀孕的时候开始。每天所需的钙约为800毫克。

孕期注意饮食对宝宝以后的健康成长影响很大。准妈妈和准爸爸不仅要保证各种营养素的平衡，还要注意在孕期补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。

1.保证充足的优质蛋白质。

它是蛋白质细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有dha、eha等促进大脑发育和身体素质的营养元素，对爸爸非常有益。但是不要过度。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，酸性体质，对怀孕非常不利。

2.矿物质和微量元素的合理补充

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同等重要的影响。最常见的元素有锌、硒等。它们参与雄性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。锌能调节免疫系统功能，提高体内精子活力。人类缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增多，性和生殖功能下降，甚至不育。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。含锌量高的食物有:贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

如果身体缺铁，很容易造成孕期贫血。

3.不要低估水果和蔬菜。

男人通常认为水果和蔬菜是女孩的减肥食品。却不知果蔬中的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含维生素高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助。比如维生素A、维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对精子生成、提高精子活性也有很好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而使精子减少或影响精子的正常活动，甚至导致不育。

4.适量的脂肪也是好的。

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降。肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适当摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食物，尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

5.严格戒烟戒酒。

吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者血液循环不畅，减缓了信息资源的网络。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，性欲减退，精子畸形，阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。

总结:生一个健康的宝宝是每个家庭的愿望。很多人都知道，宝宝的健康不仅取决于妈妈的身体，还取决于爸爸的健康！希望以上备孕常识可以帮助你更好的备孕，生下健康宝宝！