孕妇吃什么最好(孕妇和胎儿孕期十大最佳食物)

没有什么比发现自己怀孕更能鼓励人们养成更好的饮食习惯了。毕竟你的身体正在发生巨大的变化，你和宝宝都需要充足的维生素信息资源、网络激素和营养物质来保持健康和强壮。但是什么是健康的孕期食物呢？可以让胎儿健康成长。以下是怀孕期间最好吃的10种食物，以及原因。

怀孕期间的10种最佳食物

1.蛋

无论你喜欢油炸，油炸，水煮还是作为煎蛋卷来吃，鸡蛋都是产前蛋白质的黄金标准。它们也是叶酸、铁和胆碱的重要来源。

鸡蛋不仅是一种相对便宜、多用途和方便的蛋白质来源，而且还含有胆碱。胆碱对胎儿大脑发育至关重要，可以降低神经管缺陷的风险，如脊柱裂。但是为了获得更全面的营养，你必须吃整个鸡蛋，因为蛋黄中含有胆碱(所以忘了只吃蛋清的顺序)。额外收获:通过购买富含omega-3脂肪酸的鸡蛋来刺激宝宝的大脑。

2.甘薯

红薯富含营养纤维、维生素B6和钾(甚至比香蕉还多！)，维生素C和铁，还有铜和-胡萝卜素。

红薯富含红薯-胡萝卜素，一种抗氧化剂，被人体转化为维生素A。你可能知道，维生素A起着重要的作用，对宝宝的眼睛、骨骼和皮肤都有好处。这些红薯也能满足孕妇对铁的需求。

3.坚果

这种松脆(方便)的零食富含健康脂肪(包括我们之前提到的那些促进大脑发育的ω-3脂肪酸)、蛋白质、纤维以及各种维生素和矿物质。此外，吃坚果可以帮助你减少350毫克的镁。

吃富含镁的食物有助于降低早产的风险，有助于婴儿神经系统的发育。一杯杏仁片含有近250毫克的镁，所以在你的包里藏一份方便的产前能量零食吧。如果你现在觉得自己像个无底洞，那就试试带壳开心果吧。它们的镁含量略低(每杯150毫克)，但吃的时间更长，让你的身体有更多时间意识到你吃饱了。

4.豆子和扁豆

如果你不是肉食者(或者根本不吃)，豆类和扁豆是蛋白质和铁的重要来源，也是叶酸、纤维和钙的重要来源。豆类(尤其是烘豆)也富含锌。

豆类在动物产品中含有丰富的对婴儿和母亲有益的矿物质，因此对于素食者和准素食母亲来说是一个很好的选择。豆类还富含锌，锌是一种必需的矿物质，可以降低早产、低出生体重和早产的风险。豆子会影响肠胃吗？锌的其他重要来源包括肉、鸡肉、牛奶、强化谷物、腰果、豌豆、螃蟹和牡蛎(不要生吃！)

瘦肉

当然，你知道它是蛋白质的良好来源，但瘦牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素。

你的身体现在需要更多的蛋白质(每天大约额外25克)来帮助你的宝宝成长，并确保她的肌肉正常发育。铁也是如此:缺乏这种矿物质会损害婴儿的生长，增加早产和低出生体重的风险。铁对母亲也很重要——它是红细胞形成(防止贫血)所必需的。怀孕期间，你的血量会增加，所以你需要增加铁的摄入量(每天27毫克左右)。额外收获:肉类提供了大量的维生素B6，有助于婴儿的组织和大脑发育，同时缓解母亲的孕吐，还有B12，有助于维持健康的神经和红细胞。

6.橙汁

早上喝一杯，补充叶酸，钾，当然还有维生素C。

你可能听说过很多关于叶酸的作用，叶酸是一种必需的营养物质，可以有效地防止怀孕早期的某些出生缺陷，所以尽量每天摄入推荐的400毫克。橙汁中的钾对控制肌肉功能、新陈代谢和整体健康非常重要。像铁一样，孕妇需要摄入更多的钾。

你也可以从西兰花、西红柿、草莓、红辣椒和各种柑橘类水果中获取维生素C。况且橙汁含有丰富的维生素D，可以促进胎盘的血液循环，帮助钙的吸收，这样宝宝的骨骼会更强壮。

7 .酸奶

原味酸奶其实含钙量比牛奶多一点。此外，它还含有必需的骨骼构建营养素，包括蛋白质、维生素B和锌。

钙对于保持骨骼和牙齿健康以及帮助婴儿发育是必不可少的，缺乏这种关键的营养物质可能会让你处于危险之中。准妈妈们应该每天摄入1000毫克的钙，以降低低出生体重和早产的风险。如果你的钙含量不足，你的身体会从你的骨骼中吸收宝宝所需的钙，这会增加你将来患骨质疏松症的风险。将水果添加到酸奶中作为零食可以使你的蛋白质(和纤维)含量翻倍。

8.燕麦片

这些燕麦片富含纤维、蛋白质和维生素B6。全麦对保持你的能量水平有好处，特别是如果晨吐让你感觉有点累的话。此外，所有的纤维都可以缓解便秘。它还含有蛋白质和维生素B6，这两者对婴儿的发育都很重要。

9.绿叶蔬菜

富含抗氧化剂和营养物质的深绿色蔬菜——包括菠菜、芦笋、花椰菜和甘蓝——应该列在每个人的怀孕食物清单上。这些超级食物对母亲和发育中的婴儿尤为重要。这是因为，除了所有的抗氧化剂，绿叶蔬菜还提供钙、钾、纤维、叶酸和维生素a。

10.深海鱼

这种油性鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质。鱼类中的Omega -3脂肪酸(又称DHA和EPA)可以帮助婴儿的大脑发育。新生儿DHA含量越高，智商越高，运动技能越高，神经系统问题越少。Omega -3脂肪酸也有利于宝宝的眼睛发育，三文鱼也是准妈妈重要的瘦肉蛋白来源。