如何改善睡眠(提高睡眠质量的七种有效方法)

良好的睡眠对每个人都很重要。只有睡眠质量好，才能得到充分的休息，才有更多的精力来应对第二天的工作和生活。但是，如果前一天晚上没有睡好，就会对身体造成伤害，也会影响第二天在的工作。今天，我们将介绍几种改善睡眠的方法。

睡前散步:

晚饭后，睡前，宜到户外散散步，呼吸新鲜空空气，帮助体内消化，减轻睡前身体器官的负担，通过简单的体育锻炼，给自己一个安静的睡眠。

睡觉前梳头:

头上有很多穴位。睡前梳头主要是为了按摩刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，使大脑快速入睡。

睡前做眼保健操:

眼睛疲劳会影响入睡速度，削弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或眼保健操可以放松眼睛，帮助快速入睡。

睡前热水烫脚:

睡前用一盆温水烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心情舒畅，进入梦乡。

冷静的头脑:

睡前不要过于兴奋或激动，也不要情绪化。保持冷静的心态，去休息吧。失眠的原因之一是心态好，自然休息好，心态不好。

合适的睡姿:

睡觉的时候，选择自己感觉最舒服的睡姿，让全身的肌肉得到放松，身体得到彻底解放。最好有一张舒适的床，可以帮助你快速入睡。

合适的睡眠环境:

睡觉前，你应该创造一个良好的睡眠环境。一、睡觉不开灯，室内温度控制在15-20度之间，无噪音。睡前室内通风可以保证空一个晚上的空气质量，以此类推。睡眠环境差是保证睡眠质量的关键因素。

看来要想睡个好觉，需要注意一些事项。睡前可以适当运动，睡前梳头也有助于睡眠。同时，你要创造一个更好的环境。也可以用热水泡脚，对睡眠更有帮助。同时要注意自己的心态。