如何练习倒立(4招教你轻松学会倒立！)

有没有人认为可以翻来覆去，可以倒立？

特别！不要！酷！

特别！不要！迷人！

其实倒立不仅仅是为了你帅酷。

给主体带来的好处不容忽视。

倒立可以加速血液循环，促进新陈代谢。

改善大脑供氧，使人深度放松等等。

倒立不仅可以增强肩部力量和耐力

前臂的伸肌也会得到很大的锻炼。

可以打造强壮健康的手臂。

然而，倒立对于很多人来说并不容易。

这也阻碍了许多初学者倒立。

以下操作

它可以为你用空倒立打下基础

尽可能长时间保持静止姿势！

01

靠墙

首先，把脚靠在墙上做俯卧撑。然后双脚慢慢走向墙壁，双手逐渐靠近墙壁。试着先把臀部放在肩膀上方，就像一个上下颠倒的直角。

最后，你可以用脚走得更高，用手靠近墙壁，这样你的身体在这个位置是完全垂直的。

如果你能做到这一点，踢倒立就不成问题了。

02

踢手倒立

首先面向墙壁，然后双手举过头顶，向前迈一小步。从这一点开始，双手平放在离墙几英寸(1英寸约为2.54厘米)的地面上，双肘锁定，一腿前踢。

如果你能顺利进入倒立姿势，试着在落地前坚持几秒钟。不要贪多，适可而止，逐渐增加倒立时间。

最终，你的目标是尽可能长时间保持倒立而不摔倒。建议你在开始用空练习倒立之前，至少要站在墙上1分钟。

03

瓦利

在被称为乌鸦式的瑜伽中，蛙式站立可以让你体验用手保持平衡的感觉，避免垂直支撑身体时的不稳定。

当你是青蛙的时候，先蹲下，双手平放在地上，手肘微微弯曲。接下来，将膝盖抬至腋下，小腿放在手臂后面(三头肌上)。尽量向外看而不是向下看，同时重心前倾，这样脚就不会受力。首先，根据需要尽量弯曲你的手肘。

想象一下，把你的胳膊放在架子上，腿放在上面。过一段时间，你就能伸直手臂，做青蛙站了。一旦能做到这一点，就离用空倒立不远了。

04

从墙上下来。

经过几周或几个月的基本功练习，最终会被空挑战倒立。这会让人紧张胆怯。所以找个帮手保护你。或者在柔软的表面上练习也是有帮助的，比如草坪或橡胶。

带空的倒立是对肩膀和手臂力量的考验，但一般来说，平衡是最难掌握的。找到平衡(翻倒)和不平衡(摔倒)之间的“舒适点”需要很多时间。

与脚不同，脚是为站立而生的，但手没有真正的脚跟。所以用手平衡的时候，最好让手指比手掌多承受一点重量。