女性缩阴(女性缩阴的练习方法)

盆腔健康和女性健康有很大关系。女性自爱，要注意骨盆的保养。中国医学文献《黄帝内经》记载:“病起于表，欲除表，必治其根”。讲的是子宫对骨盆对女性的重要性！

▼快来解锁今天的新姿势！

▲ baddha konasana

坐在垫子上，脚掌相对，双手抓住脚趾，吸气，挺直腰背，坐骨放在垫子上，呼气，慢慢向前向下拉伸躯干，保持腰背拉伸，腹部尽量靠近双脚。可以在脚前放一块瑜伽砖，额头靠在上面，保持4-8次深呼吸，慢慢呼吸。

▲简单的花圈型

在垫上卷一条小毯子，双脚分开与臀部同宽，脚趾朝外。双脚踩在卷好的毛毯上，吸气，挺起脊柱，双手叠放在胸前，呼气，蹲在下，手肘向外推靠在膝盖内侧，臀部靠在小腿后侧，保持4-8次深呼吸，腹部紧贴大腿内侧。

▲坐姿角度型

坐在垫子上，面前放一个瑜伽垫，双脚向两侧打开，脚尖向上，双腿伸直，双膝压在垫子上，吸气，站直，呼气，慢慢向前向下拉伸躯干，双手向前拉伸肘部，躺在瑜伽垫上，保持4-8次深而慢的呼气。

▲双角第一式

站在垫子上，单腿打开双脚，扣好脚尖，吸气，挺起腰背，呼气，收拢臀部和躯干，慢慢向前下拉伸。头顶尽量靠近垫子，屈肘，双手放在头两侧，保持4-8次深呼吸，缓慢呼吸。

▲睡天鹅式

跪在垫子上，左腿向前，双膝放在垫子上，左脚向右，右腿直背，双脚仰卧，呼气，躯干向前向下伸展，腹部靠近左大腿，肘部尽量远离，脊柱伸直，这样骨盆可以更大程度下压，可以保持4-8次深而慢的呼吸。

▲青蛙！

跪在垫子上，双肘撑地，双手向前推，呼气，使大腿和小腿成90度，让膝盖慢慢向两侧伸展，慢慢压下骨盆和躯干，保持4-8次深而慢的呼吸。