蛋白粉怎么吃(教你正确喝蛋白质)

1.空肚子里可以喝蛋白粉吗？

空肚子里可以喝蛋白粉。

2.不运动的人可以喝蛋白粉吗？

蛋白粉是人体很好的营养补充。补充蛋白质不仅可以帮助肌肉合成和提高免疫力，还可以促进骨骼生长和伤口修复。不仅适合经常运动的人，也适合免疫力低下、营养不良的人。早餐和就寝时间是很好的时间选择。

3.我每天要喝多少克蛋白粉？

如果你是一名力量训练者，你每天摄入的蛋白质为1.6 ~ 2.0g/kg体重。

如果你是耐力训练者，你每天摄入的蛋白质是1.4 ~ 1.6g/kg体重。

4.我一天要喝几次蛋白粉？

每天服用蛋白粉1~3次。早餐、午餐、训练前、训练后、晚餐时都可以喝蛋白粉。注意蛋白质的总摄入量。

5.什么时候喝蛋白粉最好？

运动前30分钟和运动后30分钟服用蛋白粉效果最好。从营养学的角度来说，一天中的任何时候都可以服用。

6.喝蛋白粉用温水还是冷水？

一般建议用冷水或40度左右的温水调蛋白粉。记得先放水，再放蛋白粉。

7.用热水洗蛋白粉会影响吸收吗？

热水蛋白粉会使蛋白质变性，但不会影响蛋白质的吸收。因为蛋白质变性是指蛋白质分子空之间形状和结构的变化，不会改变蛋白质的分子组成。比如熟鸡胸肉后，蛋白质中的也退化了，但吃熟鸡胸肉还是可以补充蛋白质的。

不建议用热水制备蛋白粉，因为蛋白粉中含有的淀粉在高温下容易糊化，从而形成不容易被洗掉的结块。而且水温太高，使用摇杯容易喷出来，造成烫伤。

8.多少克蛋白粉配多少水？

每汤匙蛋白粉(25克)与250-300毫升水混合。在摇壶中摇匀后饮用。

9.只能用水做蛋白粉吗？

除了水，你还可以用牛奶、果汁和BCAA来制作蛋白粉。不仅可以喝到各种美味的奶昔，还可以同时补充维生素和微量元素。如果你刚好饿了，就着一些水(麦片、香蕉)吃，让蛋白质更容易被肌肉吸收。

10.蛋白粉的功效是什么？

蛋白粉是从蛋白质中提取或分离出来的粉末。它的主要功能是为身体补充蛋白质。蛋白质是肌肉细胞的重要组成部分。健身训练后两小时内，肌肉处于加速合成状态。你需要及时补充蛋白质，避免肌肉流失，刺激新肌肉的生长！