减肚子的方法(5种让小肚腩缩回来的方法)

随着年龄的增长，人会越来越胖。其实很多时候，是因为我们不节食。特别是我们肚子上的肉会越堆越多，会有一层又一层的小肚腩。这里有一些小方法，可以让我们的小肚腩缩回去，看看它们到底是什么。

1.游泳

游泳是最好的减肥运动。可以锻炼全身肌肉，使身材匀称。当然，游泳对减肚子也有很好的效果。和模拟失重差不多，对全身各方面都有帮助。

2.转呼啦圈

减肚子可以转呼啦圈，因为消耗能量大，又被称为腰腹赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈是减肥的最佳时间。

3.仰卧起坐

如果是在家里，最好两个人一起做，一个人扶脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐设备。人躺在器械上，有个勾脚的地方，可以自己动手，不需要帮助。

仰卧起坐有很多好处，最重要的是可以随时随地坐，对于工作繁忙，每天没有时间去健身房的人来说，绝对是一个绝佳的运动。另外，仰卧起坐也是对腰腹的锻炼。经常坐着不仅能减小肚子，还能锻炼腹肌！

4.收腹行走。

首先，学习“腹式呼吸法”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

5.按摩

这是最常用的腹部减肥方法之一。用揉捏按摩膏改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

方法:以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每日一次。

这些小方法不需要我们花费太多的时间和精力。偶尔可以做一些运动，或者练习缩腹走路。都是很优秀的，只需要我们平时小心一点。当然，另一种方法是用按摩腹部。这不仅可以使我们的肠道蠕动，而且有助于血液循环。