如何瘦腿(4个瘦腿训练操)

腿粗有什么困扰吗？如果是这样的话，很不幸，这和你的基因有很大关系，因为你的腿上脂肪细胞太多，导致你的腿相对于其他身体部位的围度。会显得比较厚重。说到基因，很多人认为这就是命运，腿粗的不能再细了。其实不一定。脂肪分布的问题可能会导致你的腿不同比例的粗，但是还是有办法改善的。

头号/茶健身

任何肥胖问题想减肥，都要进行全身燃脂训练，并控制饮食，减少食量，改善饮食结构，避免摄入过多碳水化合物和脂肪。有氧运动和饮食控制双管齐下，你的腿部脂肪也会被消除，虽然会比较困难。

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一旦你的体脂开始下降，你的腿也会开始收缩。为了更明显的收到瘦腿训练效果，你需要对腿部的肌肉线条进行塑形，同时你也需要对臀部的围度进行练习。你臀部的增大会在视觉上对比你腿部的变细，这样双管齐下的训练会让你通过收到意想不到的瘦腿效果。

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这个由茶健身设计的hip I训练方案，由四个训练动作组成，每个动作按照以下的药球训练次数完成一组训练，循环训练3-5组。坚持训练4-6周，就会收获一双修长的铅笔腿。

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培训行动1

两腿叉开站立，手握大哑铃，让哑铃紧贴身体，做深蹲运动。

训练15次。

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培训行动2

双手在锁骨上放一个哑铃，在大腿中间系一根松紧带，这样可以前后深蹲。

来回走40步。

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培训行动3

将背部和肩部放在长凳上，将弹力带绑在大腿和膝盖上，将长凳抓在脑后，双脚并拢，脚尖指向地面，将臀部推到身体与地面平行的位置，然后双腿做外展运动。

训练20次。

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培训行动4

在两个架子之间系一根弹力带，屈膝侧撑地面面向弹力带，上手掌叉腰，上脚掌在弹力带下，然后抬起直腿。

每条腿训练20次。