100米训练法(100米跑技能)

众所周知，百米跑是田径短跑的热门项目之一。世界上百米跑得最快的是尤塞恩·博尔特，牙买加特里罗尼的闪电侠。他的世界纪录是9.58秒！

牙买加-博尔特

我们的亚洲100米纪录保持者是中国选手苏，他是第一个进入9秒大关的亚洲选手，成绩是9.91秒！

百米赛跑一般可分为四个阶段:起跑、加速、中途和最后冲刺。看着简单的几步，其实蕴含着很大的能量，是最考验人的:爆发力，速度，耐力，没有一个是完美的。

心态-热身

百米赛的时间真的太短了，差不多十秒左右。短短十几秒，队员们的情绪可以用起伏不定来形容。这个时候，心态就显得尤为重要。说实话，紧张会害死我们，会大大影响我们的成绩。一定要调整心态，静下心来，才能发挥最强水平。

热身动作

启动技能

当位置命令下达时，运动员们必须摇动他们的腿和胳膊，登上跑步者，开始准备。把你强壮的腿放在靠近起跑线的后踢上，把你的整个脚放在起跑器上。

开始赛跑

这时候你要迅速调整自己舒适有力的姿势，深呼吸，放松。当储备密码响起时，不要惊慌，否则很容易被盗走。身体重心压低而前倾，臀部向上翘，把空你的心思，集中注意力，听枪声。

爆发力训练

中速跑和短距离跑。

平均速度跑一般选择发力七八个分量，但要大于100米，一般在120米左右。

短距离跑的话，可以选择跑50-60米，全力加速，分组重复。

蛙跳、深蹲杠铃、负重跑等力量训练较大的运动也是很有爆发力的运动，但都要量力而行。并不是练的越多越好。只有科学规划训练计划，才能达到最佳效果。

奔跑的小女孩

这些都是100米跑中非常重要的点。可能有些不够详细。请原谅我。每个人都可以根据自己的不足做相应的训练。对了，一定要注意训练前的拉伸和训练后的热身，这和我们健康息息相关。