女性体重增加(瘦的女性应该这样做来健康地增加体重)

生活中，很多女性都想拥有苗条的身材，于是努力减肥，但也有人减肥过度，瘦到只剩皮包骨。谁会喜欢这个？因此，边肖提醒你，如果你太瘦，你应该及时增加体重。这里有一些健康的增肥方法。让我们来看看瘦女人。

瘦女人应该知道健康和脂肪增加的妙招。

饮食增肥

1.喂奶

将煮熟的绿豆加入牛奶中，制成绿豆糊牛奶，加入一些糖，或加入谷物、小麦粉等食物。热量和营养成分含量有所增加，仍可搭配面包、饼干等干粮作为早餐或零食。

2.用热煮沸水

在开水中加入适量的麦芽糊精(糊精是一种多糖，易溶于水，有热量，甜度较低，可以去大一点的超市找)，可以吸收热量，但不像汽水、可乐等含糖饮料，因为含有单糖，会增加身体负担。

3.晚餐后的甜点

饭后适量的甜点对增重有很大的帮助。饭后吃甜点可以减轻甜食对身体的负担。饭后一瓶养乐多，不仅可以提供100卡左右的热量，还可以帮助整个肠道和乳酸菌的消化。

4.两餐之间的坚果

坚果是高热量高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，还含有丰富的维生素B族、维生素E和微量矿物质，也能减轻疲劳。但如果发霉、发臭、出油，对身体是有危害的。瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、松子、杏仁、开心果等。都属于这一类。

运动

1.快速爆炸运动

人体肌肉由许多肌纤维组成，分为白肌纤维和红肌纤维两大类。运动时，如果做快速爆发性运动，会主要从白肌纤维获得运动，白肌纤维横截面厚，所以肌肉群容易发达，强壮。用这种方法，你会越来越粗糙。

2.短期锻炼

有氧运动中，人体储存的糖原首先用于释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪。运动一小时左右，运动所需能量主要由脂肪供给。比如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间只有1个小时左右。也就是说，就在脂肪开始分解的时候，人们停止了运动。

3.大量运动锻炼

如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出血量来运输。在做大量运动时，心脏的输出量无法满足机体对氧气的需求，使机体处于缺氧和无氧代谢状态。无氧运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。

在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些氧化不完全的酸性物质，如酮体，会降低人体的运动耐力。短时间的剧烈运动后，血液中的糖水平会降低，血糖的降低是产生饥饿感的重要原因。这个时候人往往食欲大增，体重增加。

健康育肥的注意事项

1.营养吸收要均衡。

是蛋白质，因为蛋白质对身体制造肌肉非常重要。日常蛋白质可以从大豆、鱼或鸡蛋中吸入。

2.增重是指增肌。

体重增加意味着增加肌肉，而不是松散的脂肪。所以不要盲目的多吃食物，或者乱吃食物，对你身体的功能吸收不好。

3、身体排毒要正常。

无论是通过排便还是排尿，体内的毒素都需要及时排出。建议多吃点菜根，这是纤维最多的部分。经常进食可以帮助排便或改善便秘症状。

4.每天吸收足够的水分。

增重或减肥的朋友每天要喝3000 ~ 4000m水。只有每天吸收足够的水分，身体的代谢功能才能正常良好地工作，这将提高其营养吸收能力。

5.每天运动是必然的。

不一定非要去什么健身房做运动，只要每天坚持锻炼30-40分钟，比如掌压、仰卧起坐等。(这些练习可以在家里做)。当体内产生足够的一氧化氮，当这些“生命气体”自由扩散到身体的每一个部位，身体的机能就会逐渐增强，身体的体质也会越来越好。