1000米长跑技巧(1000米考试技巧)

除了日常训练增加爆发力和耐力，1000米考试也需要一定的技巧，需要注意以下几个方面:

1.1000米跑，首先要用85%的体力进行前100米的热身，最重要的是要有一个好的座位。呼吸频率是在100到500米通过鼻腔两步一口气呼吸，在500到900米左右口鼻一起呼吸，三步一口气呼吸，最后冲刺时加快自己的呼吸频率。但是，脖子不能弯。注意不要让嘴巴和鼻腔呼吸不畅，尽量面向正前方。

2.快速摆动手臂，这样可以加快跑步频率。平时可以注意原地摆臂练习。

3.大腿和小腿的锻炼，原地高抬腿，大腿上提90度，用蛙跳和鸭步锻炼小腿)。

4.跑步时最好不要让脚后跟着地，因为一个人85%的体重都是由脚后跟支撑的。跑步时如果接触地面，跑步时会浪费一部分体力。正确的着陆点是之前的脚掌着地。

5.注意放松肩膀部，一定要放松肩膀，否则你会发现肩膀的肌肉更疼，更累，更难受，尤其是最后冲刺阶段，一定要放松肩膀，用摆臂带动双腿。不要抬头，抬头也会使肩部肌肉紧张，影响表演。保持身体微微前倾，不要后仰(尤其是冲刺阶段)。体力分布上，除了冲刺，均匀分布就够了。刚开始不要跑太快，不然跑200米就烦了，要拉起来。放松，灵活。可以故意用后脚跟打屁股，这样会增加步幅。

6.赛前30分钟喝点高浓度葡萄糖水(葡萄糖是能快速消化吸收直接作用于肌肉的单糖)，不要喝其他饮料，渴了就喝白水，赛前30分钟内不要吃任何食物。比赛当天，绝对不能吃巧克力之类的甜食。当你吃竞争对手时，你的喉咙会变得粘粘的。

7.注意准备活动。先慢跑，微微出汗，再做压腿、压腰、扭转、拉肩等活动，活动相关的关节、韧带和肌肉。再做两到三次30米加速跑。以上内容要在比赛前20分钟完成。以后上跑道后原地做几个纵跳，提高自己的兴奋度。保持体温，不要让身体降温。