游泳的好处和注意事项(经常游泳的人对健康有什么好处？)

游泳有什么好处？

1.游泳可以降低发炎的风险。

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，相关研究进一步证实，游泳等有氧运动有助于降低炎症风险，从而预防心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低整个系统的炎症风险还可以缓解许多其他疾病的恶化，好处多多。

2.游泳可以提高骨量。

曾几何时，很多人对“游泳可以提高骨质”的观点嗤之以鼻。毕竟，似乎只有重量练习才能达到这个目的。然而，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究支持这一观点。由于人体直接骨骼检查存在一些道德争议，研究研究人员以小鼠为研究对象，将其分为三组:跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究表明，跑步最能提高骨密度，与对照组相比，游泳组在骨密度和大腿重量方面表现更好。因此，如果你想拥有更健康的骨骼，那就去游泳吧！

3.游泳可以缓解运动诱发的哮喘。

没有什么比运动时呼吸困难更悲惨的了！与在空空气干燥的健身房或花粉飘散的室外锻炼相比，人在游泳时可以呼吸到湿润的空空气，提高了呼吸功能。研究证明，游泳不仅能缓解哮喘症状，还能从根本上改善肺部健康。最典型的例子就是韩国著名游泳运动员朴泰桓，他小时候患有哮喘，后来父母让他练习游泳帮助缓解症状。结果哮喘不仅不见了，还成了奥运冠军，真是一举两得！

4.改善心血管系统功能。

如果长期坚持游泳，心脏的容积会在动力学上增加，心肌的收缩会变得有力，安静心率会减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性增加，心血管系统的效率会提高。

5.改善呼吸系统功能。

因为水的密度比空气体高800多倍，所以人在水中的压力比在空气体中大得多。随着胸腹腔在水中的压力增加，呼吸肌被迫以更大的力呼吸。经常游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能。

6.改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身运动。长期锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。正确的游泳技术要求肌肉在收缩和用力之前先拉伸，有利于不断提高我们的柔韧性和力量。

7.使身体比例更加合理，塑造健美。

在游泳的过程中，与水产生阻力，有减肥的作用。长期游泳者一般身材修长，肩膀宽阔，腰部灵活，身材匀称。

8.游泳可以延年益寿。

大家都知道运动可以增进健康，延年益寿，但研究进一步证实，游泳在这两方面都是最好的。南加州大学的研究人员在中对40547名20-90岁的男性进行了32年的跟踪调查。结果显示，有游泳习惯的男性死亡率比不经常跑步、散步或锻炼的男性低近一半。可见，游泳绝对是长寿的良方。

游泳需要注意什么？

1.避免不准备活动就游泳。

通常，水温总是低于体温。所以，去下之前一定要做好准备活动，否则容易导致身体不适。

2.避免游泳后立即进食。

游泳后应稍作休息后再进食，否则会突然加重胃肠道负担，时间长了容易引起胃肠道疾病。

3.避免游泳时间过长。

皮肤对冷刺激一般有三个反应期。第一阶段:入水后，在寒冷的刺激下，皮肤血管收缩，肤色变得苍白。第二阶段:在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为淡红色，皮肤由冷转暖。第三阶段:停留时间过长，体温散热大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒战。这是夏季旅游的禁忌期，要及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

4.避免饭前饭后游泳。

空腹部游泳会影响食欲和消化功能，游泳过程中可能会出现头晕、疲劳等意外情况。饱腹游泳还会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐腹痛。

5.经期忌游泳。

经期游泳时，病菌容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。