如何减肥不反弹(如何健康减肥不反弹？)

现在人们的饮食越来越丰富，油炸食品和各种火锅风靡全国，所以人们经常在外面吃得太油腻，容易超重。那么，爱美的人都会努力减肥，但是有的人减肥反复，那么如何健康减肥不反弹呢？其实只要掌握并坚持333原则，瘦身其实很容易。

首先介绍一下简单有效的饮食控制原理，可以不麻烦的达到减肥的效果，称之为“饮食333”。

一到三餐要定时。养成良好的饮食习惯是预防肥胖的有效措施之一。饮食方面，三餐要定时定量。一定要吃早餐，少吃晚餐。肥胖往往是由于饮食不规律、定量造成的。如果能定期量化，就可以控制每天的热量摄入，达到减肥的目的。另外，平时少吃零食、甜点和含糖饮料；进食时细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合；不要在三餐之外吃任何含有卡路里的食物或饮料...诸如此类，有助于减肥。

二、吃三顿饱饭。人们常说“七分饱可以延年益寿，防止衰老”，“七分饱”是为了健康。如果是为了减肥而吃，那就改成“三分饱”，即每餐的摄入量要减少到原来的三分之一。吃三分饱并不会降低生活质量，因为“三分饱”并不是说只吃三分之一碗饭，其他什么都不吃，而是把剩下的空空间留给蔬菜水果去填。简单来说，少吃米饭和面食，多吃蔬菜水果。这也是一种更健康的饮食方式。

第三，热量少300。一碗尖头白米饭的热量在300卡左右。如果三餐都以白米饭为主，一天至少可以减少300卡路里的热量。这个“少三百卡”是一个估算值，也是饮食控制中热量负平衡的最低要求。当然，你不能三餐都吃一碗尖头白米饭，因为如果三餐都吃一碗米饭，你会减少600卡的热量，而不是300卡。再者，蔬菜水果少吃多吃，也会有热量进来。我们取一个目标，就是饮食控制能达到“少三百卡”的最低要求。

说完了饮食，该运动了。下面是“三三三”的原则。“少吃多运动”是减肥的不二法门。但是，很多人可能不知道，运动对于减肥的帮助其实是非常有限的。比如一个80克的蛋糕的热量，只有不间断行走50分钟才能消耗完。运动最大的好处是可以提高人体的代谢率，对节食造成的负热平衡有相加作用。为了达到最佳效果，我们必须注意以下几点:

首先，每周搬家三次。说到运动，首先要了解运动的种类。在运动生理学中，我们把运动分为有氧运动和无氧运动。所谓有氧运动，就是运动时消耗的能量来自有氧代谢。这种运动需要消耗大量的氧气，还有一些需要耐力的运动，比如快走、慢跑、骑车、跳舞等。有氧运动会燃烧体内脂肪，有助于减肥。医学研究表明，一周锻炼三次和锻炼四到五次的效果是一样的，所以一周锻炼三次是最低要求。

每次二三十分钟。减肥的效果也与运动时间的长短密切相关。当我们从事有氧运动等低强度运动时，能量最初来自于肝脏糖、葡萄糖等碳水化合物的燃烧，大约二十分钟后，身体的能量消耗逐渐由葡萄糖转变为脂肪。随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增加，而碳水化合物慢慢减少。所以，为了燃烧脂肪，每次运动必须持续半小时以上。

第三，持续三个月。一般称为运动333，第三个“三”是指“心跳达到130”，我修改为“持续三个月”，因为每个人都有不同程度的肥胖和体质，130次的心跳对一些人来说可能不是问题，但对老年人、重度肥胖者或有心脏病的人来说减肥可能会有危险，所以很难要求每个人在运动时都达到130次的心跳。

以上总结了一些好的减肥方法。对于渴望减肥的人来说，以上的饮食控制和运动333原则对每个人来说都是非常实用的。有兴趣的话，不妨试试这几个妙招。只要掌握具体细节，坚持这些原则，健康减肥不反弹是很容易的。