什么时候是最佳锻炼时间(四个最佳锻炼时段)

下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加强体力的好时机，肌肉的耐力比其他时间高50%。黄昏:(17: 00 ~ 19: 00):尤其是太阳西沉时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官灵敏，心率、血压也随之上升。

不适合锻炼的时间

饭后:此时更多的血液流向胃肠部，帮助食物的消化吸收。此时运动会阻碍食物消化，久而久之会导致肠胃疾病，影响身体健康。因此，饭后30 ~ 45分钟后最好静坐或运动。饮酒后:酒精被吸收到血液中，进入大脑、心脏、肝脏等器官。这个时候运动会增加这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体的负面影响更大。

冬季健身和夏季健身

冬季健身应该在10点左右。此时，太阳照射地面，大气开始上下对流，污染空气体向高空空扩散，会使缩小。此外，冬季早晨气温较低，只有太阳出来半小时后，在冬春的前一两个月才会慢慢缓解，所以要避开早晨六七点钟的空气污染高峰空。夏天和秋天，太阳出来的早，五六点钟就可以运动了。平时可以选择上午10点和下午3点或4点做课间练习或其他运动。这个时候空气比较干净，有利于身体健康。雾天早晨最好不要在户外运动。由于空空气污染，雾中有许多有害物质。当人们在雾天进行长跑等剧烈活动时，身体的一些敏感部位就会接触到这些有害物质，并被大量吸入，容易引起气管炎、喉炎、结膜炎和过敏性疾病。所以在雾蒙蒙的早晨，我们可以把晨练改在室内进行，不一定非要去室外。

什么时候是锻炼的最佳时间？

有的人习惯早上锻炼空腹部，有的人提倡晚上晚饭后锻炼。什么时候是锻炼的最佳时间？我们认为早餐或晚餐后半小时或一小时开始锻炼是合适的。饭前运动可能会引起血糖波动，可能会因为延迟进餐而出现低血糖，因为没有服药而出现高血糖，当然也会因为苏沐杰的反应而出现先低血糖后高血糖的情况，所以最好把运动时间放在饭后。为了避免对消化系统功能的影响，最好在饭后半小时以上进行体育锻炼。饭后体育锻炼是值得提倡的，因为大多数中国人晚饭吃得比较多，而且大多数人饭后只是看看报纸或者电视节目，很少进行体育活动，这对降血糖减肥非常不利。

首先，饭后应避免运动。饭后运动会引起以下不适:

1.刺激胃部:饱餐后运动会给胃部带来机械刺激，可能会引起呕吐、胃痉挛等症状。

2.血流分布紊乱:饱餐一顿后，消化器官需要大量的血液来消化吸收。全身肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，所以会抢占消化器官的血量，导致消化吸收功能紊乱，不仅影响运动效果，还会对身体造成伤害。

3.影响运动效果:人体内的副交感神经在进食后容易受到抑制。这时，如果身体想运动，运动效果就会降低。

4.饭后胰岛素分泌增加会抑制肌肉和大脑利用血糖供能，不利于运动。

发现饭后两小时可以进行高强度运动。适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时进行轻度运动最为合理。据此可以推导出几个最佳锻炼时间段:

早晨时间:从早上到早餐前。

早晨时间:早餐后2小时至午餐前。

下午:午饭后2小时至晚饭前。

晚上时间:晚饭后2小时至就寝时间。

以上几个时期的锻炼有利有弊。比如在上午时段，如果运动强度控制不当，很容易引起低血糖。上下午运动受工作、工作、家务等客观因素影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值。比如下午4点到5点人体的代谢率会达到峰值，身体的柔韧性和灵活性也会达到最佳状态。心跳和血压的调节在下午5点到6点之间最为平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5点到7点之间也是最敏感的信息资源，因此，总体来说，晚上的锻炼效果更好。此外，人体内激素的活动在下午4点到7点也处于良好状态，身体适应性和神经敏感度也是最佳的。因此，专家提倡晚上锻炼，但在傍晚时段，要注意锻炼的强度，否则强度过高会兴奋交感神经，阻碍入睡。