腿部瑜伽(7个瑜伽姿势)

坐久了腿越来越粗肚子越来越大...试试这些瑜伽姿势！针对性瘦腿瘦腹，效果超级好~

1.魔法椅变体

站在山上，屈臀屈膝下蹲。

抬起右腿放在左大腿上。

抬起手臂，挺胸，保持平稳。

保持5-8个呼吸，在对面练习。

2.单腿向前弯曲站立

双脚并拢站在山上。

直背呼气，向前向下弯曲，双手撑地。

吸气，抬起右腿，脚跟找到天花板。

双手向双脚呼气，放松头部。

保持5-8次呼吸，放下腿，换到反向。

3.三角形扭转型

站在山上，双脚分开，一条腿长。

向右转弯，吸气脊柱伸展。

呼气，向右扭转身体，身体向后直下。

左手落在右脚上，右手指向天花板。

放松肩膀，看着你的上臂。

保持5-8次呼吸，对侧练习。

4.半月形

站在山上，把脚向左拐三步。

进入三角形，弯曲左膝，左手向一侧腰部前移。

右脚跟上一小步，慢慢抬起右腿。

右脚向后蹬，保持稳定，伸直小腿。

伸直你的上臂，转动你的头，看着你的右手指尖。

5.三式战士

站在山上，吸气，把胳膊抬起来。

从臀部向前弯曲，抬起右腿。

左大腿根向后推，右脚跟推远。

手臂、脊柱和右腿在一条直线上。

看着你的指尖，保持5-8次呼吸。

6.一条腿的低等狗

下犬式入水，吸气，抬起右腿。

脚跟向内对着天花板，腿伸直。

重心均匀分布在双手上。不要扭屁股。

保持5-8次呼吸，换腿，重复3-5组。

7.船型

拿着手杖坐着，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部。

依次抬起双腿，小腿与地面平行。

吸气，手臂向前抬起，身体保持稳定。

慢慢伸直小腿，保持背部挺直。

保持5-8次呼吸，回到手杖式。