如何防止乳房下垂？有哪些方法？(女性如何防止乳房下垂！)

乳房对于女性来说非常重要，但是随着年龄的增长，很多女性的乳房都在下垂，那么日常应该如何保养呢？如何防止乳房下垂？

虽然女性在日常生活中非常注重保养，大多注重面部和身体的保养，但是却忽视了乳房的保养，很多女性甚至不知道如何保养。其实乳房是身体衰老最快的部位之一，女性要注意。那么女性应该如何日常保养乳房呢？

乳房下垂的原因有哪些？

1.减肥后乳房下垂:主要是减肥后乳房内脂肪组织和皮肤松弛引起的，多见于中青年女性；

2.老年人乳房下垂:老年人各种功能下降，内分泌功能也下降。老年人乳房下垂是由于皮肤、支持组织、脂肪、腺体明显变性萎缩，故乳房呈空囊样下垂；

3.哺乳后乳房下垂:停止哺乳后，由于激素水平降低，乳腺囊泡、腺体和脂肪组织均萎缩，而皮肤和支持组织相应多于，导致乳房下的下垂。

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女性日常如何保养乳房？

1.避免挤压乳房。

是女性乳房最柔软的地方。日常生活中尽量避免挤压乳房或受到外力冲击。

2.注意睡眠姿势。

睡姿对乳房也有影响。睡觉时不要趴着睡，会挤压乳房。最好仰卧或侧睡。

3.多吃富含蛋白质的食物。

脂肪和胶原蛋白是乳房的重要组成部分。日常饮食中，要多吃蛋白质含量高的优质食物，也要适量补充一些脂肪，为乳房补充足够的营养，维持激素水平。

4.选择合适的内衣。

穿合适的内衣有助于塑造乳房，防止乳房下垂。选择内衣时注意内衣的尺码，避免选择过紧或过小的内衣。对于轻度乳房下垂的女性，可以选择垂直内衣带，改善胸部线条，防止下垂进一步发展。

5.减少热水刺激。

热水浴虽然有很好的减压效果，但是长时间用热水刺激乳房容易损伤乳房皮肤的角质层，会使皮肤干燥，乳房组织疏松。所以洗澡的时候要控制好时间和水温，用淋浴喷头洗澡的时候要从下往上洗胸部。

6.每天多做乳房按摩。

女性可以每天睡前按摩乳房。左手托起左侧乳房，用手掌从乳房底部向乳头方向按摩，重复20 ~ 30次，右侧也同样按摩。这种按摩有助于促进乳房的血液循环，不仅有助于塑形，还可以预防乳房疾病的发生。

防止乳房下垂的几种小运动方法

第一，拓展胸科运动

而拉伸扩胸可以锻炼胸肌，防止乳房下垂。

第二，双手伸展双臂

头向前，身体挺直，然后双手握拳，双臂放在胸前，双脚打开，肩膀保持平衡，左右展开双臂，同时用力肌肉。

第三，俯卧撑向上

双手张开躺在长椅上，双脚并拢，脚尖着地。保持躯干和双腿伸直，身体垂直向下移动。试着收缩你的腹部肌肉。身体向下移动，直到手臂弯曲90度，慢慢向下移动，直到胸部接触到板凳，可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。确保你没有在最高点伸直你的手肘。试着慢慢做8-12次重复。

四、跪椅俯卧撑

1.力气小的女性可以使用与肩同宽或略宽的椅子，双手放在椅面上，做俯卧撑，尽量下垂，充分拉长胸肌，注意胸部落在椅子边缘，然后用力托起。

2.做3组，每组12到15次。用力呼气，恢复时吸气。