含铁食物(十种富含铁的营养食物)

缺铁会严重影响你的生活，造成严重的健康问题。所以，每天补充人体铁质非常重要。这是十种富含铁的营养食物，可以帮助增加血红蛋白，健康血液，预防与缺铁有关的疾病。

1.肝脏

对于非素食者来说，吃肝是增加体内铁含量的好方法。100克鸡肝含有9毫克铁。牛肝不仅像其他动物的肝脏一样是铁的来源，而且含有低热量和低胆固醇，非常适合不想发胖的人食用。

2.牛肉

85毫克牛肉提供2.1毫克铁。可以说牛肉也是丰富的铁质来源，有助于提高人体血红蛋白的量。如果你选择牛肉，你应该选择牛里脊肉，因为它在含有最少的脂肪，可以帮助你避免体重增加。

3.鸡胸肉

与其他食材相比，鸡胸肉是鸡肉中铁含量最高的部分。约100克鸡胸肉提供0.7毫克铁。骨髓、骨头、肝脏、鸡肉也有助于强化人体的血红蛋白。

4.南瓜种子

100克南瓜子含铁15毫克，相当于每日铁推荐摄入量的83%。此外，南瓜子也是omega-3脂肪酸的良好来源，有助于降低胆固醇，也有助于减肥。

5.黑巧克力

如果你想吃巧克力，请选择黑巧克力，因为黑巧克力不仅味道鲜美，而且可以帮助你以健康的方式增加铁。每100克巧克力含铁17毫克，比人体每天所需的铁多83%。

6.小扁豆

100g扁豆可以补充体内7.5mg铁。除了铁，扁豆也是镁和维生素B6的良好来源，胆固醇含量低。100克扁豆含30克纤维但不含胆固醇，适合想减肥的人食用。

7.花椰菜

众所周知，西兰花有很多健康功效，尤其是营养补充和纤维强化减肥的功效。但并不是每个人都知道西兰花也含有大量的铁，有助于改善体内的血液质量。如果你想增加血红蛋白的含量，请吃西兰花，因为100克西兰花含有2.7毫克的铁。此外，西兰花还提供维生素A、C和镁。

8.豆腐

如果你是素食主义者，你可以选择豆腐来增加铁的摄入量。豆腐是提高铁和血血红蛋白的另一种选择，因为100克豆腐会为你提供4毫克的铁。

9 .三文鱼

鲑鱼被认为是一种超级食物，因为它富含ω-3脂肪酸。Omega-3可以帮助预防血栓，降低中风、心血管疾病和血压的风险。...

然而，鲑鱼也是铁的良好来源，每100毫克鲑鱼中含有0.7毫克铁。因此，不要跳过这种非常健康的食物。

10.马铃薯

虽然很多人还是不喜欢吃土豆，因为他们认为吃很多东西会导致癌症，但是不能否认吃土豆也可以帮助人们补铁。事实上，刚炸好的土豆才是对健康有诸多影响的“罪魁祸首”，因为它富含油中饱和脂肪。要克服这个问题，你不应该吃大量的油炸土豆，而是用不同的方式对待它们，因为100克土豆含有3.2毫克的铁。