冬泳的好处(冬泳注意事项)

金秋时节，冬泳爱好者又聚在一起，参加锻炼。随着天气越来越冷，喜欢冬泳的人们准备在冰冷的大海和湖泊中游泳。他们将掀起一股冬季运动健身热潮，同时吸引一些渴望的人参加冰雪运动。那么，冬泳者应该注意哪些问题，才能保证自己真正从冬泳中受益呢？传递给游泳爱好者，让他们爱上冬泳！我冬天游泳，我健康，我快乐！

正确认识坚持冬泳的好处。

①最大的好处是强身健体。

大家可以回想一下，冬天经常游泳的朋友可以很好的预防感冒，冬天经常游泳的人几乎不感冒。最明显的就是普通上班族可能偶尔会生病，冬泳者生病的次数很少，一般几年都不会生病！

②能调节人的精神。

人们的工作和生活压力，必然会让人感到身心疲惫。冬泳是一项让身体和神经高度紧张的运动。这种强烈的刺激过后，人会放松下来，疲劳和烦恼往往会消失。

③能御寒。

这可能有些莫名其妙，但其实正是古人所说的“物极必反”。被冷水冻过之后，我再也不怕其他更冷的刺激了。寒风让那些用帽子、围巾和口罩紧紧裹住脸的人感到害怕，但当它吹在冬泳者的脸上时，就像是三月的春风。

纠正人们对冬泳的误解。

①认为冬泳不冷。

经常有人问冬泳者:“冷吗？”很多回答:“不冷！”或者“还不错。”其实你，一个恒温36度的人体，并没有海豹、鲸鱼那样的皮下脂肪。在冷水里不会冷吗？如果真的不觉得冷，问题就严重了。你必须去看医生。因为一些游泳者的豪言壮语，很多人认为冬泳者是有气的，不怕冷，这完全是一种误解。冬泳很冷。至于有多冷，冬天可以用冷水洗衣服。经历了以下这些，你可以有一个大概的估计:双手浸入水中的皮肤面积只占你全身皮肤面积的二十分之一左右。泡了一小会儿，会觉得手发麻，更别说全身都泡在冷水里了。所以冬泳不冷的观点是错误的。

②认为冬泳和洗冷水澡差不多。

很多人都有冬天洗冷水澡的经历，认为冬泳的味道大概也差不多，这也是对冬泳的误解。冷水澡和冬泳完全是两码事。洗冷水时，只有一层薄薄的冷水流过局部区域的皮肤表面，人的体温很容易使其升温，所以人们经常把全身洗得热气腾腾，而冬泳时，身体不可能使周围的水升温，只能保持体温不变。所以和冬天游泳相比，洗冷水澡是小菜一碟。很多冬泳爱好者都曾经洗冷水澡，对此都深有体会。

认为岸冷，水不冷。

有人认为冬泳者脱掉衣服暴露在空空气中会很冷，不如把信息资源放入水中。这是极其错误的。由于水的密度远高于空空气，人在水中的散热速度比在空空气中快很多倍，所以冬泳的寒冷是在水中而不是在岸上。冬泳者在水中不仅要为自身的肌肉运动供应能量，还要通过血液循环迅速向体表供热，以保持体温。这也是冬泳热量消耗大的原因，几乎所有的初学者都会胃口大开。

④冬天在南方游泳比较容易。

人们经常在电视上看到俄罗斯人和哈尔滨人在冰天雪地里游泳，以为这真的是什么，其实是个误会。我个人在俄罗斯和哈尔滨试过，他们的冬泳难度并不比南方高多少。原因很简单:如上所述，冬泳的寒冷在水中，水温是冬泳难度的关键指标，而水有一大特点，就是到零度就会结冰，所以世界上所有的冬泳者都在冰点以上的水中游泳。在冬季，南方的水温会接近冰点，与北方冰盖下的水温相差无几。

⑤普通人不适合冬泳。

普通人冬泳最大的误区就是需要特别强壮的身体，不适合普通人。令他们惊讶的是，人们在冬泳中遇到的主要障碍是心理上的，而不是生理上的。健康人的身体完全适合冬泳。但是为什么冬天敢游泳的人不多，能坚持下来的就更少了？归根结底还是人的意志问题。冬泳被誉为“天下第一运动”、“勇者的游戏”，就是这个道理。即使是有多年冬泳经验的人，隔三差五还是要提心吊胆，下水也要鼓起勇气。

最后，冬泳活动一定要注意以下几点。

①最好是空腹部游泳。

最忌讳的就是吃饭，游泳。吃饭后消化系统运行缓慢，血液流动缓慢。此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致肢体运动不畅。

常，有一种沉重的感觉，这可能会导致呼吸困难和腿抽筋。

②不要一个人游泳。

独自游泳有两大弊端:游泳往往需要一种群体情绪的相互感染，可以有一种既亢奋又和谐的最佳情绪状态，而独自游泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，一旦独自游泳遇到危险，没有帮助也不利于安全。

③酒精中毒、高热、性交。

当人们大量饮酒或发烧时，他们需要快速释放大量热量。当人们跳入冷水中时，很容易引起感冒和抽筋，这是非常危险的。但在高烧和性交后，人的身体普遍虚弱，在没有恢复正常体温和体力的情况下接触冷水，会使体温和体力更难恢复，容易发生危险。

④冬季剧烈运动后不要马上游泳。

剧烈运动后，人体新陈代谢加强，热量增加，体温也升高。这个时候如果没有恢复到正常体温，就会进冷水，水是凉的。

冷，会引起感冒或抽筋。此外，剧烈运动后，后代的肌肉收缩和反应能力也会减弱。此时接触冷水会引起肌肉痉挛，再加上体力不足，容易溺水。

⑤冷天不要穿塑料拖鞋。

塑料拖鞋天冷会变硬，容易滑倒。在霜冻的天气里，当你在户外行走时穿其他拖鞋时要小心。后去游泳馆的游泳者，走路时要多加注意，因为先来的游泳者经过扶梯和通道时掉下的水滴往往会结成冰，容易滑倒。

⑥入水前做好充分准备。

要使关节和肌肉分开，应适当降低体表温度。可以脱下衣服让身体暴露在空气体中一段时间的准备，也可以先淋冷水打湿全身。下水时不要鲁莽，动作要慢。最好是慢慢地把自己浸入扶梯上的水中。人开始游泳时，动作要平稳，不能做过分剧烈的动作，以防发生意外。游泳时应防止碰撞。无论谁在水中，无论谁有身体颤抖、手脚麻木、抽筋等不适。，他应该立即停止游泳。如果你已经游了很长时间但不觉得冷，你应该立即停止游泳。从水中出来时，在冰冻天气，要用手扶住扶梯，但不能握得太紧太久，以防皮肤粘住。老同志从水里出来要温和，不要太暴力。有些人可能会因为冷水的强烈刺激而站不稳，可以站一会儿再走回更衣室。

体力差、游泳技术差的大龄游泳者，最好选择在泳池人多的冬季游泳，这样可以互相照顾。晚去泳池的游泳者，如果发现自己一个人在泳池里，为了安全，要尽快游完。任何游泳者发现其他人被卡在底部，必须停下来看看他是否打算潜水。一旦出现严重的身体不适，不要犹豫，在游泳池里打电话或挥手求救。在岸边时，应立即告知旁边的游泳者，游泳者应立即采取救助措施。