最有效的饮食(一日三餐推荐饮食)

从饮食开始，饮食是最重要的部分。很多人吃饱饭后觉得身上肉太多，就想开始减肥。这个时候第一个减肥方法就是减肥。

因为如果吃减肥餐，可以控制热量，让身体达到热量亏空，就可以达到减肥的效果。但是很多人会疑惑，为什么吃了一个星期的减肥药，体重反而增加了？那是因为你没吃对东西。让我们和边肖一起吃顿减肥餐吧，这样你就能在10天内轻松减掉5磅。

首先，很多减肥餐的首选是蔬菜和水果，但是有些蔬菜和水果热量也很高，容易发胖。

常见的高热量蔬菜有:荷兰豆、四季豆、莲藕、栗子、花生、豌豆等。

常见的水果有:萨迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香积石、牛油果等。

所以在选择蔬菜水果的时候，不要选择这些高热量的食物。

我想推荐一份每周三餐的饮食食谱:

第一天:

早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦吐司，一杯脱脂牛奶，一根香蕉。

10点左右饿的时候可以加适量的食物，主要是原味坚果。

午餐:鸡胸肉(橄榄油炒)、水煮蔬菜250g、水煮玉米1个。

4点左右，以原味坚果、水果为主为宜。

晚餐:龙利鱼(橄榄油炒)，水煮时令蔬菜，清蒸紫薯。

次日:

早餐:牛奶燕麦片、煮鸡蛋、蒸南瓜、火龙果半个。

10点左右开饭，适量原味坚果。

午餐:炒时令菜(根据口味)和杂粮饭。

4点左右喝一瓶酸奶。

晚餐:焯水西兰花，白菜炖豆腐，杂粮粥。

第三天:

早餐:一杯鲜榨果汁，一个鸡蛋，两片全麦面包。

10点左右开饭，适量原味坚果。

午餐:腐竹小米猪肝粥

4点左右吃点水果(根据个人喜好选择)

晚餐:绿色蔬菜沙拉

第四天:

早餐:一个煮鸡蛋，一份水果沙拉，一片全麦吐司，一杯脱脂牛奶。

10点左右开饭，适量原味坚果。

午餐:西兰花芦笋炒虾仁，清蒸鳕鱼200克，紫薯80克。

晚餐:炒鸡胸肉(看胃口)，水煮青菜，水煮玉米。

第五天:

早餐:南瓜红枣小米粥+水煮蛋+全麦吐司+清蒸山药。

10点左右开饭，适量原味坚果。

午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面

晚餐:清蒸鲈鱼+清蒸茄子+100克糙米

第六天:

早餐:两个煮蛋白，一杯酸奶。

午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭。

晚餐:一个煎蛋，一个水煮蔬菜，一小碗米饭。

第七天:

早餐:一个煮鸡蛋蛋白，一根黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶。

午餐:一盘凉拌黄瓜，两个煮鸡蛋，一杯果汁。

晚餐:一根黄瓜、一个煮鸡蛋和一份蔬菜沙拉。

晚上饿了可以吃一点坚果垫垫肚子。

这是我推荐的一日三餐减肥餐。希望你能坚持下去，给自己带来一个健康的身体。快点，鸭子！