冬季运动(冬季健康运动常识)

现在冬季运动健身也受到很多人的追捧，但是有些人在运动的同时不懂得重视冬季运动，导致身体素质越来越差。冬季运动健身需要注意什么？

冬季运动注意六件事，为健康负责。

1、冬季运动要注意着装得体，不多也不少。

随着气温越来越低，正在晨练的朋友衣服要适当增加，最好穿空气棉的衣服，保暖散热。

锻炼得心应手。另外，不能一出汗就脱衣服，尤其是户外运动，避免低温风引起的感冒。

2、冬季运动要时刻做好补水工作。

北风吹来，容易造成干燥。如果你在户外运动，你应该随身携带一个热水瓶。运动前后，可以用热水润喉解渴。

此外，还可以通过多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等食物来弥补流失的水分。平时多喝冰糖梨水，冬瓜汤之类的。避免嘴唇和喉咙干燥。

3.冬季运动要做热身。

各种热身运动，以避免劳损，扭伤等。

特别是在冬天，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘度增加，关节的有效活动范围减小，韧带的伸展减少。这样一来，如果我们没有做足够的热身运动，就会造成关节韧带劳损、肌肉劳损等问题。

4.冬季运动应该循序渐进。不要太草率。

运动量和运动方式也是如此。对于长期不运动的朋友，先从运动量小的运动开始。而且冬天，人的精气在收敛的时候，不适合过度运动。

5.冬季运动不适合空腹部。

很多人都这么认为。起床后马上去户外，回来就吃早饭，这是对的。

但其实这样对身体并不健康，因为运动会让身体消耗大量的能量，而经过一夜的睡眠，身体会把所有的食物和能量都消耗掉，很容易导致低血糖。

6.冬季运动不宜在饭后进行。

对于很多上班族来说，早上有时间的话还是多睡会比较好，所以一般会选择晚上吃完饭再去运动。

但饭后不宜马上运动，因为刚吃完饭，胃需要大量的血液作为消化食物的动力，但如果马上起来散步或运动，所有的血液都会跑起来支持你的运动，就会使胃消化不良。

冬天怎么运动最爽？

1.冬季运动是必要的。

冬季锻炼很合理。冬季运动本身消耗大，出汗少，锻炼者可以更多地适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空空气比较干净，呼吸道舒适，可以促进全身血液循环。自然可以增加运动量，加速热量的消耗。

冬天运动，保暖防冻。早上室外温度低，要多穿点衣服，等暖和了再脱下厚重的衣服裤子运动。运动后应及时穿戴信息资源服装和裤子，并注意保暖。特别是冬泳后，要立即用柔软干燥的浴巾擦干全身，擦红皮肤，穿好衣服保暖，避免寒邪入侵。

2.冬季健身的有氧运动。

冬季运动中，应选择运动幅度较小、耗热量较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，可以消耗更多的热量，运动时间要比春夏季长10 ~ 15分钟。

中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。中年人的身体状况总体呈下降趋势。不要因为工作忙就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

3.冬季健身不宜过早。

冬天最好不要过早运动。健康专家建议，冬季晨练应在日出后进行。一天中最好的健身时间是14:00-19:00。此时人体温度较高，体力充沛，容易进入运动状态，不易受损，对身体健康大有裨益。

冬天，很多人因为缺乏激情而无法坚持，这多是因为缺少阳光导致的情绪障碍。因此，健美运动员应尽可能多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

4.运动前的热身很重要。

户外运动，首先要充分热身。冬天冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉韧带紧绷。通过慢跑、赤手空拳的锻炼和一点点轻器械的运动，可以让身体暖和起来，微微出汗，然后进行更大强度的运动。

同时，预热时间要延长，最好控制在15~25分钟。另外，运动间隔要适当缩短，尽量避免长时间处于寒冷空空气中。如果间隙太长，体温下降，肌肉很容易从兴奋状态疲劳，黏稠度增加，进行下一组运动时很容易受伤。

冬天选择适合自己的运动。

1.青少年发展早期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等运动。，主要锻炼身体的灵敏性、协调性和灵活性。

2.青少年发展中期:宜选择短距跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动。

3.青春期后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等能增加速度、耐力和力量训练的运动。

4.中年人:应该选择慢跑、骑自行车、健身操、球类等有氧运动。

5.老年人:应选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动。

6.胖人:以中等强度、时间长的有氧运动为主，力量运动、球类运动为佳。就个人运动而言，水上运动(水中行走、水中奔跑、水中跳跃、水中打球等。)都是非常有效的减肥方法。

总结:冬季的运动健身注意事项一定不能忽视，因为这些注意事项不仅会窃取你的健身成果，还会再次危害你的健康！

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