孕妇吃什么补钙？(孕期吃什么补钙？)

准妈妈在怀孕的不同阶段对钙的需求是不同的，孕妇一定要科学，才能保证宝宝和妈妈对钙的需求。孕妇补钙的食物有哪些？让边肖带你去了解一下。

孕妇补钙的食物有哪些？

宝宝骨骼发育所需的钙完全来自妈妈体内，很多准妈妈在孕期没有额外补钙，容易出现各种缺钙症状。除了为孕妇选择合适的钙制剂外，从饮食中获取钙是最安全、最方便的途径。那么孕妇补钙的食物有哪些呢？

木瓜果冻

1.乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。

牛奶是孕妇钙的最佳来源。半斤牛奶含钙近300mg。当然，除了钙，还有氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等多种营养物质帮助人体充分吸收和消化钙。需要注意的是，由于胎儿所需的钙全部是从母体吸收的，孕妇仅从食物中摄入的钙量远远不能满足胎儿快速发育的需要，因此需要合理选择钙剂，加强补钙。孕妇可以吃钙片，安全，不刺激胃。

2.海鲜:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。

几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮是含钙量最高的食物。海带和肉一起煮或者和凉拌一起煮，除了味道鲜美之外，同时钙的含量也更加丰富，每天吃25g就可以补充300mg的钙。虾皮含钙丰富，25g虾皮含钙500mg。所以虾皮可能用来煲汤或者做馅补钙。

豆浆猪包

3.豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐等。

我们经常吃的大豆和各种豆制品也含有丰富的钙，大豆也是高蛋白食物。500g豆浆含钙120mg，150g豆腐干含钙，所以高达到500mg。但由于豆腐中钙的吸收率远低于乳制品，补钙的最佳来源主要是牛奶，大豆可以作为牛奶以外的补充。

4.蔬菜:大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。在中。

你可能不知道，有些蔬菜品种也含有大量的钙，比如100g雪里蕻含有230mg钙的含量；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100g克150mg左右，但是，由于蔬菜中的大豆含有草酸、植酸等。，这些都会影响人体对钙的吸收率。

杏仁豆腐

5.坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏等。

坚果中还含有人体必需的钙，在补钙的同时，还能摄入对人体极其有益的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时，也能享受到晶莹剔透的肌肤。

孕妇补钙食谱推荐

怀孕期间，准妈妈体内的大量钙会流失，以保证宝宝骨骼发育的需要。如果孕妇不能按照正常人的饮食习惯补充流失的钙，就会出现各种缺钙症状。孕妇补钙食谱，准妈妈们赶紧拿笔记本记下来。

1.孕妇补钙食谱一:虾皮炒菠菜

材料:菠菜400g，虾皮10g，植物油10g，葱、姜、蒜各适量。

做法:菠菜洗净，切成3厘米长的段；虾皮用温水浸泡，洗净；将炒锅放在火上，放入油，油热后，放入葱花和虾皮翻炒；加入菠菜，一起翻炒几下，然后加盐翻炒。

该食谱含有12.3克蛋白质、26.3克脂肪、325.4千卡能量和336.3克钙。

油菜籽海藻

2.孕妇补钙食谱二:炒海苔和油性蔬菜

材料:油菜500克，干海苔50克，香菇2.5克，玉米2.5克，火腿2.5克，姜末少许，盐适量，油10克，鲜汤适量。

做法:切成3.3厘米长的段，菜心用刀切四次，切成3厘米左右的段，然后放入沸水中焯一下，挤出水分，放入盘中；把锅放在火上，加入油。油热后，将油菜、干紫菜、香菇片、玉米片、火腿片放入炒锅，加入调料和鲜汤，转炒锅，炒匀。

这个食谱含有12.7克蛋白质，52.1克脂肪，571.6卡路里的能量和584.6毫克的钙。