如何锻炼肌肉(健身如何快速增肌？)

练肌肉和减肥的人其实都是一样的，希望得到满意的身材。

有些减肥的人渴望快速减肥，而增肌的人渴望快速发展肌肉，成为拥有完美曲线的肌肉男或美眉。

力量训练的过程主要集中在自身力量的提高，肌肉含量的提高，肌肉纬度的塑造。而这个过程需要时间。锻炼是一步一步慢慢进行的，不是一朝一夕的。

那么，为什么有人在健身时增肌更快，一个月的增肌效果比得上别人三个月，甚至更好呢？有些人好像每天都去健身房，但是身体的增肌效果一点都不明显。

其实除了增肌的效果，除了受自身体质的影响，还有很多原因会影响我们的增肌速度。

看看哪些方面会影响我们的增肌速度。牢记这四个方法，帮助你快速增肌，3个月帮你练出结实的肌肉。

第一:科学训练(2个方面)

1.你需要在健身房进行有效的锻炼。

虽然很多人去健身房锻炼，但是只要隔一段时间拿出手机，基本上就不用锻炼了。就像有的人去健身房1小时，玩手机40分钟，你的有效训练时间只有10多分钟。

所以健身时不要玩手机，这样容易分散注意力，不利于健身训练。

2.每次训练1-2个肌肉群。

我们可以看到很多健身新手，他们只是去健身房，没有任何健身计划，会随便做器械训练。他们都希望能够在健身房锻炼两个小时彻底锻炼肌肉，所以你可以尽快丢掉这个想法。

想要有效训练，每次训练肌肉只需要1-2个部位，一个部位刺激30-45分钟即可。健身后，目标肌肉需要48-72小时的休息时间。如果每天去训练，身体会受不了，肌肉得不到及时修复，但是增肌速度会变慢。

第二:有一个适合自己的健身计划。

刚去健身房的大一新生，可以向周围的一些健身老板请教一些健身知识，也可以做朋友。有条件的话，也可以请私人导师帮你建议一些健身方法。

如果你想自学健身，没问题，但是你得学习一些运动常识，标准动作，找出适合自己的健身计划。不要盲从健身大神的健身模式，因为不适合新手。

第三:健身期间，要补充足够的蛋白质。

当肌肉生长时，你需要大量的蛋白质和热量。你必须每天补充足够的蛋白质和碳水化合物来帮助你快速增肌。如果肌肉得不到足够的营养，肌肉生长的速度就会越来越慢。

在健身节食期间，非常重要。不要以为随便吃点就能增肌。在补充高蛋白和优质碳水化合物的同时，还需要注意饮食清淡，因为油脂过多也会影响肌肉生长，促进脂肪合成，让你发胖。

第四:适当休息(2个方面)

1.不要天天做健身训练。你不是铁人，身体支持不了。

很多人认为如果你每天训练，你的肌肉会长得更快。这种想法是错误的，因为肌肉得不到很好的休息，每天都在被撕裂，所以肌肉永远无法修复和生长。

2.运动后不要一直熬夜。

身体需要休息，肌肉也需要休息。肌肉修复和生长的过程主要是在我们睡觉的时候。睡眠状态下，身体分泌更多激素并提供能量，修复肌肉，促进肌肉生长。如果你总是熬夜，你的肌肉不会快速增长。

在练肌肉的时候记住这四点，可以帮助你快速增肌，帮助你养成一些好习惯。