早餐吃什么最好？)

其实有时候减肥并不一定要少吃或者节食。只要吃对了东西，就能减肥，甚至效果比节食好很多，因为至少不会伤害身体。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃好。下面是早餐减肥最好吃的。

早餐吃什么最好？

全麦食品:一顿好的早餐应该包括三样东西:谷类(如不含小麦的粗面面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香包等。)，水果和奶制品。

起床后一小时内可以吃适量的全麦食物，与含有蛋白质、少量脂肪和纤维的食物混合食用。

例如全麦切片面包、鸡蛋或坚果和燕麦片。

谷物可以提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食物可以让人有饱腹感，保持血糖正常。

女性越来越倾向于选择脂肪含量较少的食物作为早餐。他们更喜欢吃谷类食品。

从营养学的角度来说，应该提倡这种趋势。

日式味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司:用自己喜欢的蔬菜和豆腐一起煮，加入市面上很容易买到的日式味噌酱。

不发胖的美味早餐汤做好了；可以在便利店买寿司，也可以自己做。

这种早餐组合是多纤维、低热量、日式风味的信息资源。也是日本家常菜调料，酱油，蛋白质丰富，脂肪低，适合长期食用。洋气的减肥食品，让你感觉不一样。

全麦面包，低脂牛奶:这是最常见的营养瘦身早餐。它适合繁忙的早晨。碳水化合物和蛋白质的结合最有利于钙的吸收。瘦身时补钙是非常必要的。

煮玉米、绿豆粥、咸菜:我们只需要吃半根提前煮好的玉米。

妈妈煮的绿豆粥，趁热就着咸菜吃，给你的胃来个彻底的清洗。玉米是瘦身的主食，营养丰富，抗衰老，还有不容易被人体吸收的糖原。

煎蛋三明治，蔬菜汁:如果用不粘锅，煎蛋不需要食用油，那就拿两片全麦切片面包，也可以根据自己的口味加入火腿，生菜，脱脂沙拉酱。

将不同的果汁与时令水果混合饮用是不错的选择，如鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃果汁、纯黄瓜汁等。

苏打饼干和谷类豆奶。

材料

水果苏打饼干:苏打饼干6块，香蕉1/4根，草莓3个，奶酪1块。

豆浆:玉米粉1汤匙，温水1杯，豆浆粉1汤匙。

调料:水果苏打饼干，2茶匙蛋黄酱，五谷豆浆，不加。

做事的方式

1.将草莓洗净，切成两半。香蕉切片。将奶酪切成6小块。

2.饼干轻轻涂上一层蛋黄酱酱，再分别叠上奶酪、香蕉、草莓。

豆浆:取少量温开水将麦片粉和豆浆粉混合均匀，然后倒入剩余的开水。

水果酸奶麦片

材料

速食麦片30克，酸奶1瓶，桃干2个，黑李子2个，葡萄干2茶匙。

做事的方式

将麦片放入碗中，加入乌梅、桃干和葡萄干，最后倒入酸奶。

鸡蛋瘦肉薏米蒸糙米

薏米40克，糙米，皮蛋20克，瘦肉丝20克，葱花少许。

调味品

1/2茶匙盐。

1.薏米糙米用3杯水煮至微粘(20分钟左右)。

2.将皮蛋切成丁，瘦肉洗净，放入粥中煮至肉熟，调味，关火，撒上葱花。

不同的奶酪，烤面包和绿豆糊牛奶

猕猴桃芝士吐司:吐司2片(75g)，猕猴桃3片(约40g)，低脂芝士1片。

绿豆糊牛奶:熟绿豆3汤匙，冰块1/2杯，低脂牛奶1/2杯。

调料:奇异果芝士吐司:蛋黄酱1茶匙，绿豆沙牛奶:白糖1茶匙。

1.吐司上的蛋黄酱。

2.将奇异果切片，与芝士一起夹入吐司。

3.猕猴桃吐司放入烤箱烤至表面金黄色。

绿豆沙牛奶:将所有材料和糖放入搅拌机中，高速搅打3分钟左右。

培根和花生片

75克吐司，1片奶酪，1/3片培根，1茶匙花生酱。

1.将腊肉放入150℃的烤箱(或煎锅)中烤5 ~ 10分钟，直到大部分油滴出来，然后将腊肉切碎。

2.在吐司上抹上花生酱，抹上奶酪，放入烤箱烤成黄褐色，在花生吐司上撒上碎培根。

章鱼饭团抹茶低脂牛奶

章鱼炒饭团:烤章鱼30克、薏米5克、大米35克、紫菜1片、抹茶低脂牛奶:抹茶粉低脂牛奶1茶匙240C。C

章鱼饭团:1。薏米和大米洗净，煮熟，放凉。

2.章鱼洗净，用盐腌好，放入预热好的烤箱，150℃烤10分钟左右至熟，切成丁。

3.取一个三角模型，铺一层薏米，包章鱼，盖上一层薏米，压成三角饭团，取出饭团，用上海苔片包裹。

抹茶低脂牛奶:抹茶粉用半杯温水洗净，与低脂牛奶混合。