如何缓解眼睛疲劳(眼睛疲劳怎么办)

眼睛疲劳是我们生活中很常见的症状。生活中导致眼睛疲劳的原因有很多。我们应该及时避免这种情况，以减少眼睛疲劳的发生。眼睛疲劳不小心发生了怎么办？事实上，有些食物可以帮助我们缓解眼睛疲劳。吃什么比较好？下面会有详细的介绍。

眼睛疲劳怎么办？

政变1。戴适合你的眼镜。

很多上班族戴眼镜，需要长时间面对电脑。如果有近视的朋友，要戴眼镜矫正视力，但是戴的眼睛要符合我们的眼睛，这样眼睛才能更舒服，还要戴能看清远处的眼镜，看书看报，缓解眼睛的不适。

妙招二，适当休息

当我们感到眼睛疲劳时，我们应该及时休息。许多人因为睡眠不足而眼睛疲劳。所以平时要养好人，每天睡八个小时，这样白天才有精神，眼睛疲劳是可以预防的。

如果我们长时间面对电脑，我们的眼睛会疲劳。这时，我们应该在一段时间后休息一会儿，让我们的眼睛放松一下。我们应该离开电脑，打开窗户，看看远处的风景，保护好眼睛，然后对眼睛采取适当的按摩措施，这样才能保持眼睛的健康。

妙招三，多眨眼。

上班族平时用电脑的时候可以多眨眼。眨眼可以使眼睛分泌更多的眼泪，保持眼睛湿润。很多上班族因为长时间盯着电脑而忘记眨眼。其实眨眼是一个对护眼有很好效果的小动作。

政变4。用手热敷眼睛。

我们知道，当眼睛感到疲劳的时候，用手搓热，然后及时用手敷在眼睛上，轻轻捂住眼睛，然后深呼吸。每次这样做五分钟左右，可以缓解眼睛疲劳的症状，以及黑眼圈和眼袋的问题。

政变5。保持良好的坐姿。

上班族在平时工作时，要保持正确的坐姿，眼睛直视上方，电脑屏幕才是正确的坐姿，这样可以舒缓颈肩肌肉，减少眼球暴露面积，减少细菌病毒对眼球的感染。

妙招六:补充蓝莓和叶黄素。

可以吃含蓝莓和叶黄素的食物或者保健食品。例如，有新前庭，越橘和黄素。蓝莓含有花青素、果胶、单宁、熊果苷、维生素C和B族维生素等。蓝莓的主要功效有:可以防止血管破裂，又被称为毛细血管的修理工，可以保护眼睛。叶黄素本身就是一种抗氧化剂，可以吸收蓝光等有害光线。叶黄素作为抗氧化剂和光保护剂，可以促进视网膜细胞中视紫红质的再生，预防重度近视和视网膜脱离，改善和保护视力。

眼睛疲劳的原因

1.眼睛屈光误差

当患者有近视、远视、散光、老花眼等问题时，为了看清楚东西，眼睛需要很大的调节力，导致眼睛过度劳累。

2.眼睛过度聚集

眼睛过度集中经常发生在学生身上。学生近视未矫正时，看书、做作业时离书太近，导致眼睛过于集中。过度集中会导致眼睛近视加重，阅读距离更近。恶性循环还会造成眼睛疲劳。

3.眼疾

当患有角膜混浊、晶状体混浊等眼疾时，视力模糊容易引起眼疲劳。

4.眼睛发育异常

如果两眼距离较大，两眼很难聚在一起，容易导致眼睛疲劳。

5.体质和生活原因

比如缺乏运动、营养不良、经常失眠、生活不规律、过度吸烟饮酒、不注意用眼卫生等，都容易导致眼睛疲劳。

6.年龄原因

40岁以上的人，眼睛开始老化，却没有及时配老花镜，容易出现眼睛疲劳。

7.环境原因

室内书房/工作场所光线过暗、过亮、分布不均、光源闪烁、红光过多等。都容易导致视觉疲劳。长期从事书写、打字、修表、装配等精细工作的人，会因调整、装配的紧张感增加而产生视疲劳，这也是造成视疲劳的重要外部因素。

眼睛疲劳吃什么好？

1.类胡萝卜素。类胡萝卜素可以促进视紫红质的正常含量，从而避免暗视觉后强光对眼睛的伤害。此外，还可预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡和角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括暗黄色、暗绿色和红色的水果和蔬菜，如南瓜、青椒、番茄、玉米等。

2.维生素A .它能在视网膜表面形成感光物质，夜盲症是由于维生素A缺乏引起的。长时间盯着电脑屏幕会消耗大量的维生素A，常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但含有较高的胆固醇，不适合大量食用。建议多吃富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，因为平均有1/6的胡萝卜素会在体内转化为维生素A。但是维生素A和胡萝卜素是脂溶性的，和脂肪一起吃比较好。

3.b族维生素。关系到视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素容易出现神经病、畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、发芽米、全麦面包等全谷物，以及肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

4.维生素C。维生素C可以减弱紫外线和氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有鲜枣、柑橘、山楂、草莓、猕猴桃、番茄等。

5.维生素E维生素E也是一种抗氧化剂，可以减少眼球内的自由基，延缓眼睛衰老。植物油(如橄榄油、大豆油、花生油、葵花籽油等。)、坚果类(如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等。)和小麦胚芽都是维生素e的良好来源，然而专家提醒，坚果的能量并不低，每天只能多吃两个坚果。

6.花青素。美国梅奥医学中心指出，花青素是一种抗氧化剂，可以增强夜视能力，减缓黄斑变性。红、紫、紫、蓝等颜色的蔬菜、水果或浆果，如蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李子等，都含有花青素。

7.叶黄素和玉米黄质。这两种物质可以帮助眼睛过滤掉蓝光和紫外线，保护视网膜的黄斑不受损害。黑玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、菜花、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄质的食物。

8.茶多酚。既能消除体内自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害。经常使用电脑和手机的人每天都会喝绿茶。

结论:我们已经介绍了如何应对眼睛疲劳。我们现在应该知道如何缓解眼睛疲劳。平时要及时预防眼睛疲劳。生活中要保证充足的睡眠，这样可以缓解眼睛疲劳。此外，我们应该多吃对眼睛有益的食物。