如何减少腹部脂肪(如何消除腹部脂肪堆积？)

腹部一直是我们关注的焦点。我们总会时不时的拉一下腹部的那层肉，看看是不是厚一点。其实没必要这么担心。

只要你每周进行2-3次有效的训练，然后适当调整饮食结构，用高蛋白、低碳水、少糖、少油、少盐的结构来规划你的饮食，把办公室里好吃的零食扔掉，你会发现你不再担心自己是不是又胖了，你的身材会越来越好。

什么是有效训练，就是每次训练时间要保持在45-60分钟以内，严格控制组间休息。每组之间休息时间应为30-45秒，不超过1分钟。当你训练的时候，你应该专注于你的训练部位，感受肌肉的收缩，享受训练的酸酸感觉。只有有效调动肌肉去运动，才能消耗更多的体脂。

如上所述，我们更关心的是腹部，所以今天推荐七种腹部运动，不需要太多工具，一个垫子，一副滑板。

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动作1:平板支撑交替旋转

动作要领:用手肘和脚尖支撑地面，身体的悬挂空核心收紧成平板支撑。呼气抬起一只手臂旋转至手臂与地面垂直，吸气收回，呼气做另一侧，从左到右交替做20次。

动作2:用倾斜的滑板弯曲臀部。

动作要领:双手撑地，与肩同宽，双脚尽量并拢踩在滑板上，腰部和背部收紧，核心伸直，呼气，收腹，臀部和臀部向上弯曲，双脚向前滑动，尽量贴近身体。这样一组做12-15次。

动作3:弯曲并拉伸倾斜滑板的腿

动作要领:其实姿势和上一个动作一样，然后呼气，卷腹弓背，屈膝屈膝屈膝，双腿向前滑向，直到大腿紧贴胸部，吸气伸直，一组做12-15个。

行动4:前进，迈步

动作要领:仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双腿向上抬起，直到大腿与地面垂直，以核心收紧控制大腿，慢慢放下一条腿，直到脚掌贴近地面，再抬回原位，从左到右交替做20次。

动作5:仰卧抬腿

动作要领:仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直，以核心空收紧双脚，呼气腹力使双腿垂直向上抬起至地面，吸气慢慢下落至双脚紧贴地面，一组做12-15个。

动作6:对侧弯腰，抬起膝盖。

动作要领:双手分开与肩同宽支撑地面，呈直臂支撑姿势，核心收紧腰背挺直，呼气通过腹部抬起单膝并抬膝至对侧触碰对侧膝，左侧交替完成20次。

动作7:仰卧，卷腹抬腿交替进行。

动作要领:仰面躺在垫子上，双手放在耳后，卷起腹部保持上半身微抬不动，双脚空悬空，然后交替向上抬起双腿，一组做20-30次。

每周训练2-3次腹部，每个动作完成3-4组。训练时一定要注意训练部分，感受肌肉力量。只有这样，你才能有效控制你的肌肉。