功能锻炼法(手指功能锻炼法)

众所周知，手腕的力量需要通过手指来传递。这里有两种锻炼手指的方法。

一个是握杆，一个是握球。

弹簧夹哑铃

可以用握法随时锻炼手指力量，可以分三组，一组20次，每次2秒左右，间隔1分钟左右，然后放松手指继续！

抓住球

持球基本上可以随时练习。没事的时候可以在里捧一会儿，换个手捏捏，也是锻炼手指的利器。锻炼手指的方法有很多。坚持其中任何一条都是最重要的。你可以用上面两个小装置练习一个月，你会发现你的手臂轻松多了，手指也更有力了！

如果手指无力，可以通过以下三个动作锻炼手指力量。

1.十指俯卧撑

如果一开始不能在地板上做十指俯卧撑，可以先在墙上做。力量增强后，要注意标准的十指俯卧撑。你需要一点额外的努力来防止受伤！

2.健身铁球

健身铁球不仅能增强手指的力量，还能增强手指的灵活性。但一定要注意先用小重量铁球锻炼，等力量增强后再用重的。

练习单杠

引体向上也可以增强手指的力量。刚开始，如果做不了引体向上，可以先做悬空。力量增强后，可以做引体向上。同时注意强度，练完手指放松！

这些动作坚持一段时间后，你会发现你的手指力量有了很大的提升。