减肥应该吃什么食物(经常吃这些食物其实可以减肥)

减肥是现在很多人都在做的事情。生活中有很多减肥的方法。我们应该选择适合自己的。怎样才能更好的减肥？其实适当的减肥会给我们的健康带来很多好处，所以要知道。减肥的时候吃什么对身体好？下面会有详细的介绍。

吃什么减肥？

一.水

减肥的朋友要给身体补充足够的水分，这样才能维持我省机制的正常运转。我们应该保证饮食和水的协调，这样我们的健康会更好。一般人每天需要摄入1.5 ~ 2升水。多喝水可以增加我们的新陈代谢，排除体内的有毒物质。

第二，牛奶

牛奶是一种非常有营养的饮料，它含有丰富的钙。平时多喝一点，可以补充我们身体所需的钙。牛奶中含有大量的微量元素，是人体所需的阴阳物质。要知道牛奶中含有丰富的蛋白质，可以为身体提供所需的物质。

三。水果和蔬菜

想减肥的朋友可以在平时多吃水果蔬菜。要知道，人体所需的维生素、无机盐、微量元素、纤维素，都是水果和蔬菜。水果富含有机酸和各种蛋白酶，可以帮助我们的身体消化食物。蔬菜中含有的膳食纤维可以加速肠胃的蠕动，达到减肥的效果。

四。维生素

每日多种维生素是人体的营养储备。我们每天吃的食物，有时候并不能提供人体所需的全部营养。这个时候，多种维生素可以填补营养缺口，即使是谨慎的食客。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年人每天需要1000微克的维生素A，但过量摄入对健康有害。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。

动词 （verb的缩写）油

提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每日脂肪摄入量为每人25g。

有人认为油中脂肪和胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化和冠心病，吃油类食物对人有害。这是不对的。油具有许多重要的生理功能，如为身体提供热能、促进脂溶性维生素的吸收、提供不饱和脂肪酸、参与细胞结构等。不饱和脂肪酸有利于改善血脂成分，预防动脉硬化。植物油不饱和脂肪酸含量高，多吃植物油，少吃动物油。

6.大蒜

很多人不喜欢大蒜的味道，甚至在配料中，不希望看到它的出现，但其实大蒜的减肥效果是很好的。它所含的大蒜精油有降血脂的作用。而且还能降低血液胆固醇，保护心脏信息资源的网络脉搏，得益于含硫化合物的混合。玉米，玉米营养丰富，含有钙、硒、卵磷脂、维生素E等。，能有效降低血清胆固醇。此外，它还具有利尿作用，有助于消除水肿，特别适合水肿型肥胖的人。扁豆富含蛋白质和可溶性纤维，对减少腹部脂肪很有帮助，都有稳定血糖含量的作用，可以避免脂肪的增加。

减肥的好处

获取能量

减肥后，你会获得更多的能量，提高吸氧效率。你会发现，在爬楼梯或者赶公交车的时候，你不会像以前那样气喘吁吁了。

2.患癌症的风险会降低

抽烟、喝酒、辐射都会致癌，肥胖也会致癌，因为肥胖会引起炎症，引发细胞变化。当你减肥的时候，发炎的风险就会降低。

3.运动会变得有趣了

当你额外负重时，运动可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动将不再像一件苦差事，而是变得更加有趣和充满活力。如果你减掉一定的体重，你的身体会更轻。

4.工资可能会提高。

研究表明，肥胖的人比正常体重的工人挣得少，尤其是女性。事实上，肥胖工人的平均收入比较瘦的工人低2.5%左右。降到健康的体重也可能给你更多的工作机会。

5.增加怀孕的机会

研究发现，肥胖是女性不孕和多囊卵巢综合征的原因之一。当年轻女性不再那么肥胖时，她们更有可能怀孕。减肥还可以帮助确保女性拥有健康的子宫和健康的宝宝，因为母亲的健康体重已经向孩子传递了各种健康信号。

怎么减肥？

①设定目标。

制定每天或每周的目标，规定自己的能量和脂肪摄入量，运动时间和行为变化(如形成每天吃早餐的习惯，改变零食和小吃的种类等。)，从而强化减肥的动力；

②自我监控

包括系统地观察和记录自己的行为，这是一个重要的环节；

③自我评估

节食者可以将自己的行为与预期标准进行比较，但当他们发现自己目前的表现偏离了预期标准时，他们可以激励自己进行改进。但是，当预期的标准化绩效与反馈一致或接近时，就会有非常强烈的满足感。

④自我强化

随着节食者观察他们的行为变化，他们对保持这些良好行为的效率的认识将会增强。而自我效能感又会反过来帮助他们保持行为的持久性和自律性；

⑤反馈

利用每天记录的信息作为行为改变过程的反馈，家人或身边的朋友可以根据记录的行为进行监控并提供反馈和指导；

⑥抵制诱惑

帮助受试者改变环境，尽量减少刺激食欲的因素。要求节食者通过重新分配自己的生活环境，把那些不应该出现在自己视线里的东西去掉。

在社会过程中有许多导致暴饮暴食和减少体力活动的威胁因素，而要抵制这些诱惑，采取“保持储备”的技巧是减肥治疗中改变行为的中心法则；

⑦解决问题

教会减肥者处理问题的能力，帮助他们在实现目标的过程中遇到干扰和困难时正确处理问题。这包括五个步骤:认识并解释问题；制定解决方案；评估方案的优缺点；采用该方案；评估其有效性；

⑧维护

引导和鼓励减肥者提出在保持新的饮食和运动模式的过程中遇到或将要遇到的问题，并提供相应的解决方案；