如何加快新陈代谢(20种加快新陈代谢的聪明方法)

新陈代谢的速度直接影响我们的健康。一些营养学家提出了这样的观点:增加新陈代谢可以使我们的身体机能达到一个顶峰。那么我们应该如何增加自己的新陈代谢呢？具体可以实施哪些方法？下面就来介绍一下这些问题。

如何加快新陈代谢

1.喝足够的水。

每当营养学家谈到喝水，大家一定认为他们要求的量太高了。尽管如此，获得足够的水仍然是非常重要的。根据建议，每天喝八杯水可以使身体的所有功能处于巅峰状态。

2.吃足够的钙。

目前，一项关于肥胖的研究表明，体内钙含量的减少可以增加引起肥胖的激素的分泌。因此，我们应该选择低脂食物，如低脂牛奶、奶酪、酸奶、网鱼、豆腐和燕麦等。

3.少喝精制饮料。

晚上和朋友玩得开心的时候，难免会多喝几杯鸡尾酒，但是第二天新陈代谢水平会降低。研究发现，晚上喝酒会明显降低代谢率。如果你还有喝醉的习惯，你的代谢率会更差。

4.吃一些零食

吃零食不是坏事。如果你的肚子咕咕叫，你需要更多的能量。饿的时候不吃饭，会降低胃的基本功能。

这时候可以选择一些低脂奶酪、纤维饼干、水果或者意大利酸奶等高纤维高蛋白的零食。如果你总是饿，你之前的节食就白费了。

5.给身体减压。

压力会增加体内的皮质醇水平。皮质醇是一种激素，当你有压力时(在一天的工作后，如果你觉得今天还不错，这意味着你处于正常的压力下)，它会告诉你的身体积累脂肪。

为了缓解身体的压力，可以尝试练习瑜伽或者认真打坐。

6少喝无糖汽水。

虽然这种饮料热量低，看似可以用来替代高热量饮料，其实无糖汽水对新陈代谢有不好的影响。

为了避免一些负面影响，最好喝点水和苏打水。如果一定要喝汽水，一周不要超过两罐(小罐)。

7.保持充足的睡眠。

每天保持七到八个小时的睡眠对于维持新陈代谢水平非常重要。如果少于七小时，就会影响身体燃烧卡路里的能力。没想到，睡太久也会有同样的效果。所以每天早上最好固定时间睡觉，固定时间起床。

研究发现，如果一个人长期生活在黑暗沉闷的环境中，他的生理机能会受到影响，导致体重增加，睡眠质量变差。

晒太阳的最佳时间往往是上午11点到下午3点，所以下班散步空。除了享受阳光，心率也会加快，呼吸新鲜空空气对身体也是好事。

9.天气冷的时候锻炼

天气寒冷时，任何形式的有氧运动都可以最大限度地增加体内棕色脂肪燃烧脂肪的能力。最新发布的研究表明，棕色脂肪可以有效地帮助燃烧体内的白色脂肪，也就是所谓的“脂肪”。

10.喝康普茶。

用红茶菌制成的红茶菌茶，几乎在所有的养生领域都能见到——可以治风湿，缓解肝毒性。康普茶的解毒属性可以帮助身体以最佳水平运行，这意味着你将有一个健康的新陈代谢。

11.增加重量的运动

一磅肌肉可以燃烧35到50卡路里，而一磅脂肪只能燃烧5到10卡路里。多锻炼肌肉，可以让身体的基础代谢率提高40%。不过，重量级的训练也不用下功夫。更轻量级的训练可以锻炼肌肉，燃烧脂肪。

12.增加维生素c的摄入。

维生素C和钙是提高代谢率的两种重要元素。钙可以加速人体的新陈代谢，而维生素C可以促进人体对钙的吸收，所以为了达到双赢，两者缺一不可。

13.维生素B非常重要。

为了获得更多的维生素B，你可以吃坚果、瓜子、鸡肉、牛肉和鱼，这些食物可以使你的新陈代谢保持在健康的水平。豆类也是维生素B的重要来源，也富含纤维素。

14.喝绿茶

绿茶中的茶多酚能加快代谢速度。但是绿茶需要长期饮用才有效果，每天需要四到五杯。

15.避免服用高果糖玉米糖浆。

高果糖玉米糖浆在营养学上存在争议:研究表明，它会使人体产生胰岛素抵抗。而当体内有果糖和葡萄糖时，身体会首先选择储存果糖。

16、吸烟空运动

这项运动除了让工作不那么无聊，还能在最少的时间内燃烧更多的卡路里。对于比较忙，没有太多时间运动的人来说，这无疑是最好的方式。

17.喝乌龙茶

把拿铁换成新鲜的乌龙茶。中医和名人吹捧乌龙茶有加速新陈代谢的功能。

18.辣椒

墨西哥胡椒、胡椒、墨西哥胡椒、甜椒等。，随便你。辣椒中含有辣椒素，这也是为什么吃辣椒后嘴里会有灼烧感的原因。不仅在嘴里，在身体里，脂肪都在燃烧。吃完辣椒，脂肪会燃烧30分钟。

19.精力

最近，流行的趋势是在饮料中加入姜末。如果不喜欢加在饮料里，可以加一点炒。除了增加菜肴的味道，还能增加身体20%的消化功能。

从上面的介绍我们可以知道，多喝水，尤其是一些食物如生姜、辣椒等，可以提高我们身体的代谢率。对于一些喜欢喝咖啡的人，建议你把咖啡换成茶。中国茶非常有名。对于加速新陈代谢来说，其他东西是无法替代的。