腰闪了怎么办？(腰闪后怎么快速缓解疼痛？)

无论是细腰，还是虎背，如果运动或劳动时姿势不当，很有可能不小心闪了腰。

剧烈的腰痛接踵而至，滋味真不好受！

“闪腰”其实是一种急性腰部扭伤。

其实“闪腰”是民间说法，也有人称之为“惊腰”，属于急性腰部扭伤，是生活中常见的外伤。是由下背部的肌肉、筋膜、骶髂关节、韧带撕裂出血引起的。

腰部是我们脊柱最灵活的部位之一，活动能力仅次于颈部，可以进行前屈、后伸、侧弯、旋转等活动，同时还要承受一定的重量。因为，腰部软组织的张力比较大，受伤的机会也比较多。

图片:123rf.com.cn正版图片

当我们平时粗心大意，突然开始腰部负荷运动(如搬运重物)或弯腰转身，或腰部姿势不当，用力方式不当，工作、运动时腰部负荷过重，往往会引起急性腰部扭伤。

此外，一些先天性畸形，如小关节不对称或骶骨裂，由于腰椎运动不协调或腰骶韧带和肌肉薄弱，更容易发生腰扭伤。

“闪腰”能有多痛？

通常在急性腰扭伤后立即出现下腰部或腰骶部的急性疼痛(部分病例在受伤时疼痛不明显，但数小时后或次日早晨明显)，为持续性、刀样或撕裂样疼痛，运动后可加重，休息后可减轻但不能完全消除。

咳嗽、大声说话、腹部用力、翻身等均可引起疼痛加重。有时疼痛还可放射至臀部、大腿后侧、大腿根前内侧等。

图片:123rf.com.cn正版图片

同时，受损肌肉的疼痛和反射性痉挛常造成腰部僵硬，活动受限，脊柱向疼痛侧倾斜，使患者甚至不能移动身体，用更多的手支撑自己，以防止活动引起更剧烈的疼痛，非常痛苦。

怎么做才能快速缓解“闪腰”的痛苦

腰部一旦闪腰，正确及时的治疗不仅可以快速缓解疼痛，加快恢复，还可以避免或减少慢性腰肌劳损的发生。

1.适当的休息是必要的。

必须在硬板床上休息，腰下垫薄枕头，保持腰椎前凸的生理曲度，使腰肌得到放松和休息，以利于受损部位的康复。

尽量避免可能加剧疼痛的行为。严重的病人需要大约两周的休息。

2.注意冷敷和热敷的顺序。

急性腰扭伤后1 ~ 2天内，用毛巾冷敷腰部，促进破裂小血管收缩止血。3 ~ 4天后可进行热敷等物理治疗，促进血肿吸收。

图片:123rf.com.cn正版图片

3.及时去医院检查治疗。

去医院疼痛科确诊，排除骨折和椎间盘突出，接受局部注射或肌筋膜触发点治疗才是合适的治疗方法。

对于急性腰扭伤，腰椎间盘突出交叉注射疗法和腰肌触发点针刺疗法能产生较好的疗效。通常一至四次为一个疗程，部分患者一次治疗后痊愈。抗炎镇痛药，如布洛芬、塞来昔布等。，也可根据情况选用，剧烈疼痛时也可选用麻醉性镇痛药。

局部理疗(如超声波、红外线、脉搏波)、手法按摩、拔罐等。还可以缓解急性腰扭伤的症状，狗皮膏和虎骨膏也可以和一起使用。

图片:123rf.com.cn正版图片

值得一提的是，如果“闪腰”病情严重，或者小腿或足部出现疼痛、麻木等症状时，应及时去医院检查出骨折、椎间盘突出等情况，不宜随便做按摩治疗，以免加重伤情。

预防腰闪，要了解以下五点。

1.注意腰背部肌肉的锻炼:常做“拱桥”(仰卧位，以头、肩、脚为支点，胸腰挺起)或“燕子”(俯卧，以胸腹部为支点，头、肩、下肢抬起)。

2.掌握正确的工作姿势:搬运和提起重物时，尽量保持胸部和腰部挺直，臀部和膝盖弯曲。起身时要以下肢发力为主，站稳后再迈步。

3.加强劳动保护:做搬运、抬、搬、抬等重体力劳动时。，应该用腰带帮助稳定腰椎，增强腹压，增强肌肉工作效率。

4.注意劳逸结合:尽量避免做超出自己能力的重体力劳动，避免弯腰姿势工作时间过长。

5.老年人要注意补钙，预防骨质疏松。