《黄帝内经》中的四时养生法

春是指从立春到夏之时建立的时期，包括立春、雨、蛰、春分、清明、谷雨六个节气。

春天的气候和物候特征:阳气诞生，气候变暖，万物发芽，欣欣向荣。风是六气中的主导因素。易患头痛、过敏性疾病和肝病。

春季养肝:注意养肝护肝。“反之会伤肝”。

日常生活中要“夜早卧，庭广行，缓形，以此为生。”保持好心情，神清气爽。

02

夏天

夏季是指从长夏到立秋这段时间，包括长夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。

夏季的气候和物候特征:阳气旺盛，万物繁盛，开花结果。“暑湿”在六气中占主导地位。容易中暑感冒拉肚子。

夏季养心:预防心脏病的发生，“逆其道而行之，则悲矣”。防止过度出汗。

人生应该是“晚睡早起，太阳永不疲倦。”加强户外活动，推广杨琪。夏天是一年中最活跃的节气。此时天气炎热，人体新陈代谢也是最旺盛的时候。

03

秋天

秋天是指从秋天开始到冬天开始的时间。包括立秋、夏至、白露、秋分、寒露和初霜。

秋季的气候和物候特征是:杨琪逐渐减少，殷琦逐渐增多，万物即将枯萎，信息资源不断脱落。“燥火”在六气中占主导地位。容易患上“秋燥、咽炎”。

秋季养肺:肺喜阴恶燥，此时要注意预防“秋燥”。“反之会伤肺”。

日常生活要“早睡早起，与鸡同乐，使心境平和，情绪稳定。”

04

冬天的

冬是指从立冬到立春这段时间，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。

冬季的气候和物候特征是:杨琪藏于林中，阴寒之气的最旺，万物隐闭。“寒”以六气为主。容易患上“肾病、风湿病、冻疮”。

冬季补肾:冬季主气为寒，寒邪为阴邪，易伤人体阳气。“反之会伤肾”。

人生应该是“早睡晚起，晒晒太阳”。精神要潜伏，避免张扬。

中医食疗养生

01

春天

春季食疗宜“平补”。

春季饮食宜“温阳”。

多吃甜食，少吃酸味食物，少吃海鲜和油腻食物。

多吃韭菜、香椿、豌豆苗、春笋、菊花枣、锅巴、鸡肉等。

02

夏天

夏季食疗应该是“黥布”。

夏季饮食养生是“春夏养阳”。

饮食的原则是补充足够的蛋白质、维生素C、水分和无机盐。夏季以清热解暑、健脾益胃为佳。

吃绿豆汤、粥、西瓜、桃子、菠菜、苦瓜、西红柿等蔬菜。

忌辛辣、辛辣、油腻之品。

03

秋天

秋季食疗宜“温补”

养生原则是“秋冬养阴”。

秋天对应的器官是肺，肺喜润燥，所以“润肺防燥”是关键。

多吃百合、蜂蜜、杏仁、萝卜、木耳、苹果、菠萝等。

忌辛辣之品，如姜、葱、辣椒等。

04

冬天的

冬季饮食要“滋补”；

养生的原则是“温暖杨琪”；

宜进补咸味之品，咸味入肾，有滋阴补血之效；多吃海带、紫菜、海蜇枣、扁豆、山药、生姜、坚果等食物。还可以多吃些温热防晒的火锅，如羊肉、甲鱼、牛肉等。