散步的好处(每天散步的12个好处)

近年来，人们热衷于体育锻炼，由于中国人口老龄化，许多中老年人更加关注自己的健康。在多种锻炼方式中，散步是一种比较简单又健康的锻炼方式。下面，我想和大家分享一下国外杂志上提到的每天散步的12个好处。如果这种走路方式对健康的作用最大，那就请来收集这些实用的健康知识吧。

据报道，每周散步三小时以上，可降低心血管疾病风险35%~40%。另一本杂志也报道说，60岁以上的人，每周三天散步超过45分钟，可以预防老年痴呆症。每周步行7小时以上，可使乳腺癌发病率降低20%，对ⅱ型糖尿病有50%的疗效。研究还证明，散步可以给骨骼、肌肉和关节带来许多好处。走路相当于对骨骼进行力量训练，可以明显增强腿脚的骨骼和肌肉的力量。散步的十二大好处如下:

○能增强心脏功能，使心脏跳动缓慢而有力。

○可以增强血管弹性，降低血管破裂的可能性。

○可以减少腹部脂肪的堆积，保持人体的形体美。

○可以减少血栓的形成和心肌梗死的可能性。

○可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的堆积，也可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。

○可以减少荷尔蒙的产生和过多的肾上腺素。肾上腺素过多会导致动脉疾病。

○能增强肌肉力量，强健腿、脚、筋骨，使关节灵活，促进血液循环和新陈代谢。

○定期散步将消除心脏的缺血症状或降低血压。使人体解除疲劳，心情愉快，缓解心悸。

○能保护环境，消除废气污染，对强身健体，提高免疫力，减少疾病，延年益寿有积极作用。

○能增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状有很好的防治作用。

○一种动静结合的运动方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁和焦虑涌上心头时，以轻快的步伐行走15分钟左右，可以缓解紧张情绪，稳定情绪。

○在户外清新的空气中行走空使大脑思维活动清晰灵活，能有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，连续四个月每周散步三次，每次一小时的人反应敏锐，视力和记忆力都优于不爱运动的人。

从我们人体的结构来看，大部分肌肉都集中在下半身，所以走路对健康的好处是相当可观的。而且，从每天散步的12大好处来看，对预防和减少疾病的发生是非常有益的，所以无论是年轻人还是中年人，想要让自己的身体更健康，散步都能起到最大的健康作用。所以，想要缓解疲劳，减少心脑血管疾病，降低三高，就赶紧行动起来，天天走路。