热量计算公式(每日热量计算公式)

生命需要热能的消耗，那么我们每个人每天需要多少能量来维持生命活动呢？

首先你要知道什么是基础代谢！

基础代谢(BMR):是指满足一个人最低限度的生命活动所需的热能。包括心跳、呼吸、神经紧张、肌肉紧张、肠道紧张、泌尿系统排泄的肌肉紧张等等。

每天所需的基本热量平衡公式:

男性基础代谢

10 x体重(公斤)+6.25 x身高(厘米)-5 x年龄+5

女性基础代谢

10 x体重(公斤)+6.25 x身高(厘米)-5 x年龄-161

例如:如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26岁，那么你的热量平衡是

1x 50+6.25 x160–5x 26–161 = 1209张卡片

一般运动只占日常能量消耗的15%到30%，而基础代谢的能量可以占到60%到70%，所以提高基础代谢率对于减肥来说甚至比运动更重要。

不同的人每天摄入的总热量也不同:

1.普通劳动人口=基础代谢*1.3

2.一般健身人群=基础代谢*1.55

3.特殊运动员=基础代谢*1.8

计算每日热量需求的公式:

基础代谢率x工作生活类型值=一天所需热量。

比如我体重100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这是我一天需要的热量。

如果你的目标是减肥减脂，你需要制造一个热量赤字，消耗的热量和摄入的热量。

如果只是想维持现状，达到塑形的目的(体重不变，肌肉形状有些变化)，就需要维持摄入和热量消耗的平衡。一般建议赤字降到总热量的10-20%！

有些人会想，我少吃点，减肥会更快。

如果你一天只吃不到1000卡路里的食物，你会在短时间内产生大量的热量不足，你很快就会看到对你体重的影响。

但是，人体是很复杂的。如果一直吃得少，摄入的热量达不到基础代谢率，就会觉得特别饿，食欲很难控制，容易暴饮暴食。而且身体的肌肉也会流失，新陈代谢降低，很快就会遇到减肥的瓶颈。一旦正常饮食，体重很快就会增加，得不偿失。

运动会加速你的新陈代谢，燃烧脂肪！

如果你想减肥，就不要偷懒。单纯的节食减肥会让你的身材变得丑陋畸形，不是健康的美。只有运动才能让你拥有凹凸不平的身材！

最近，美国的一本杂志列出了一份运动热量消耗清单。以一个体重70 kg的人为例，计算了参加各种运动所消耗的热量，供大家参考。

1.快速爬升:一小时650大卡。

2.慢跑:一小时消耗的热量会达到590大卡。

3.游泳:以自由泳为例。一小时510大卡。

4.打篮球:一个小时可以消耗440卡路里。

5.举重:1小时消耗440卡路里。

6.徒步:一个小时就是370卡。

7.跳舞:一小时是330大卡。

8.家务:一小时330卡路里。

9.骑行:时速不到16公里，每小时290大卡。