如何戒烟(教你几个戒烟小技巧)

截至目前，我国吸烟人数已近4亿。烟草业的蓬勃发展虽然促进了国民经济的快速进步，但也在人们的身体中埋下了大量的健康隐患。“吸烟有害健康”的口号随处可见，但真正能戒烟的人却少之又少。烟草依赖甚至成为医学界公认的慢性病之一。

吸烟可以帮助人放松，缓解焦虑，但为什么会上瘾呢？为什么人不能彻底戒烟？这主要是因为烟草中含有一种特殊的成分——古丁，被吸入人体后会刺激神经系统，引起大脑皮层的兴奋和依赖，以至于人一旦长时间不碰烟草，就会产生五爪挠心般的难受感。同时，很多吸烟者自制力很低，烟瘾会得不到遏制，任其发展，以至于永远戒不掉。

吸烟不仅会害人害己，致癌，还会给周围的人带来二手烟，可谓害人害己。这里有一些帮助你戒烟的建议。希望大家都能早日远离烟草。

第一，目标激励法。首先要确定戒烟的真正原因。是突发奇想吗？还是真的想退出？如果你缺乏坚定的信念，想想吸烟对自己和家人的危害，从而帮助你提高自制力。此外，你也可以给自己设定阶段性目标，比如一周不抽烟吃大餐，半个月不抽烟看电影，一个月不抽烟买双喜欢的鞋子，以此来提高自己戒烟的积极性。

第二，转移注意力的方法。人在烟瘾上来的时候，嘴巴往往很孤独。这时，他们可以通过嚼口香糖、喝水、唱歌或学习来转移注意力，尽量不去回忆吸烟的感觉。也可以在工作之余培养一些耗费时间的爱好，比如拼图、搭积木、刺绣等。，并充分利用空的空余时间，尽可能地专注于自己现在正在做的事情。

第三，欲望减少定律。对每个人的诱惑无非是吸烟后“欲仙欲死”的模糊感觉，所以想要戒烟就要从源头抓起，让人们不再对烟草抱有期待。具体来说，现有的香烟可以涂上辣椒水、姜水、葱水等刺激性液体，或者你日常生活中最讨厌的气味。结果每次抽烟都会闻到不喜欢的味道，烟瘾会随着时间慢慢消退。

四。替代疗法。众所周知，烟瘾的来源是尼古丁，尼古丁直接进入人体就会造成危害。而专门为戒烟者制作的尼古丁口香糖、喷雾剂、贴片，对人体的伤害很小。当他们想吸烟时，可以用上述物品代替烟草，可以有效缓解烟瘾。但是，需要注意的是，有其他严重健康问题的人应该谨慎使用这种方法，以避免其他并发症。

每个人的生命只有一次，任何人都没有责任和义务为他人的健康负责。所以，戒烟还是要靠人自己。作为现代社会的公民，我们不仅要努力戒烟，提高身体素质，还要注意不在公共场所吸烟，不打扰他人，共同努力创造一个健康无烟的生态环境。