儿童身高体重对照表(2020儿童标准身高体重表)

说起孩子的身高，恐怕没有家长不关注的。尤其是春天，当“黄金季节”来临的时候，我恨不得自己的孩子在这一天长高10厘米！

身边的妈妈总喜欢把孩子推在一起比较身高。

但这毫无意义。社区里只有几个孩子。即使社区是珠峰，也不一定“高”。同样，如果同街坊的孩子偏高，我们也不会怕“矮”。

最重要的是达到平均水平。

首都儿科研究所发布了中国儿童年龄身高标准图。保大马宝不妨去看看。你的孩子身高达标吗？

女生身高体重标准表:

男生身高体重标准表:

家长可以看到，身高对照表中的第50位身高是该年龄段中国人(男/女)的平均身高水平，比如1岁(12个月大)男宝的标准身高是76.5cm，女宝是75cm。

如果孩子身高在50的左边，说明孩子身高不达标，越往左边越小。

已经超过平均身高的宝宝们，继续加油！如果宝宝个子矮，家长也不要慌。根据科学家的研究，一个人最终身高的75%取决于遗传，另外25%可以通过后天的努力来弥补！

春天，成长的黄金时期，抓住这四点，帮助孩子长高！

1.多晒晒太阳。

春天的阳光不冷不热，正好适合户外春游和户外活动。阳光中的紫外线是合成维生素D的必要条件，维生素D可以帮助钙的吸收。

我们知道，骨骼的主要成分是钙。如果钙吸收不好，骨骼肯定长不好，更别说长高了。

所以如果你想长高，你必须得到更多的阳光。

但是春天晒太阳是有窍门的。

太阳什么时候晒？

春天日光浴的最佳时间是早上6:00-10:00和下午4: 00 -5: 00，早上6:00-10:00，阳光中红外线强，紫外线弱，能促进新陈代谢；下午4-5点，紫外线中有很多X射线成分，可以促进肠道对钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。中午到下午4点，最忌讳长时间晒太阳。这段时间阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。

需要多长时间？

每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，让身体产生足够的维生素D，促进钙的吸收。

而且，要特别注意晒太阳。隔着玻璃晒太阳是无效的，因为紫外线无法穿透玻璃。

2.多运动

适当的运动对长高很有帮助。

春天外面阳光明媚，带领孩子出去参加户外运动，既能吸收阳光，促进维生素D的生成，又能锻炼身体，一举两得。

根据孩子的年龄，我们应该选择合适的运动。

对于1岁以下的宝宝:爸爸妈妈可以多给孩子做抚触、按摩，鼓励孩子攀爬、翻身、抬头，不仅可以帮助孩子发展很大的运动，还可以促进孩子的成长。

对于3岁以下的孩子:跑、跳、玩沙、踢足球，只要孩子能呆在户外，任何一种运动都能玩。

对于4 -6岁的孩子，我们可以把运动和游戏结合起来，既能增加孩子对运动的兴趣，又能提高孩子的运动协调能力。比如让孩子在户外游戏区过木桥、跳舞、扔手帕、玩老鹰抓小鸡等等。

对于6岁以上的孩子:可以做各种有利于腿骨生长的专项运动，如跑步、跳绳、踢足球等。

运动时要注意量化和定时的基本原则，坚持每次0.5h，每周5次，最理想的运动时间是下午。

3.保证睡眠

与睡眠时体内生长激素的分泌密切相关。

孩子的身高主要取决于体内生长激素分泌的多少，而生长激素只有在孩子进入深度睡眠时才分泌旺盛。

所以，想要孩子长高，首先要保证孩子有充足的睡眠。只有睡眠充足，睡眠良好，孩子才能长高。

可以看看美国国家睡眠基金会给出的睡眠时间推荐表。不同年龄的孩子睡眠时间不同。你的孩子每天睡眠充足吗？

4.合理饮食。

饮食并不取决于你吃得多好，而是取决于均衡的营养。只有合理的饮食才能促进你身体的正常发育。

孩子的身高取决于骨骼的健康发育，离不开蛋白质、矿物质、脂肪酸和维生素的共同作用。

简单来说，孩子什么都吃，量要够。

类别应包括谷物、鱼、牲畜、肉、蛋、奶或豆类及其制品以及新鲜水果和蔬菜。

烹饪方法应该是蒸、煮、炖等。，而少用煎、烤、炸，尽可能保持食物的原味，味道要清淡，不能太咸、太辣、太油腻。

午餐和晚餐分别占总能量的30%-40%和30%-35%。

虽然孩子的身高很重要，但是家长也不要太着急。孩子身高不高，不要总拿别人家的宝贝比，我们会根据身高标准图来判断。

总之，白天多晒晒太阳，均衡饮食，不要吃太多，晚上睡个好觉，没错！

另外，请每两个月测量一次孩子的身高。一般来说，儿童健康年增长率小于4cm，当与同龄儿童的差距逐渐拉大时，家长要注意生长激素分泌减少可能导致的侏儒症。建议及时咨询专科医生，以免错过最佳干预时机。