月经菜单(营养和滋补月亮餐)

可能宝宝们都急着出来和家人团聚过春节吧。最近快到预产期的妈妈们，即将颠覆细菌的背景！询问分娩、新生儿护理、年份...而大家最渴望知道的问题就是:月！儿子！饭！

细菌这样的吃货就不能收敛一点，低调一点吗？看看这条让我不知所措的消息:

好吧，既然你婆婆给你倒了黄酒，既然你老公逼你喝了浓汤，既然魔棒用各种偏方和“神药”骗走了你的感情和金钱，既然细菌那么爱你(没有你)，把细菌对美味的抵抗力加起来高达0.001，那就说说月子餐吧。

第一种月子餐:产后饮食原则

第一原则:尊重妈妈的口味。很多妈妈为了不违背家人的好意，害怕自己没有给宝宝提供好的营养，怀着极大的负罪感，吃着自己不想吃或者咽不下的食物，最终导致“怕吃”！

真相是，产褥期妈妈在情绪和精神放松时，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以更好地促进乳汁分泌。营养良好的婴儿，但不遭受母亲。出于某种原因，尊重母亲的口味被这种细菌推荐为产后饮食的首要原则。

第二原则:科学饮食，均衡营养。这篇文章是写给利用第一条让自己任性的妈妈的(我相信这里很少有这样的妈妈！)，如果你有严重的挑食、偏食，或者无可救药的重口味，比如吃火锅大餐，或者每天都要走酒和咖啡的小资路线.....细菌还是要劝你忍一忍。每天，吃一些水果和蔬菜，肉，蛋，牛奶，粗粮和细粮。少吃多吃。不能吃太多，营养好。写完关于特定细菌的文章后，请制作一个表格。

至此，我已下定决心要做史上最温馨的月子餐提醒。如果洞大到不能资本化，请顺手把我埋了。这个时候，BGM应该到了“春天”的前半段...

在第一周开始:

每月膳食的第一周:

1.生了宝宝的妈妈往往消耗大量的体能，要马上吃饭补充体能。但此时的疲劳和肠胃功能的衰弱，可能才是进食的最大问题。建议丈夫和婆婆准备清淡的粥、蒸鸡蛋、面条、馄饨等容易消化的食物，肉也可以吃，但要煮烂。

2.剖腹产妈妈术后6小时内禁止进食，因为胃肠功能要恢复。之后可以吃流质食物，但是不要搞错了。喝牛奶、豆浆，或者吃含有大量蔗糖的胀气食物。小心伤口！

3.另外，还有一个人的第一顿“月子餐”在这个时候，也就是宝宝的:产后一小时是母乳喂养的黄金期，开始奶的时间比较晚。如果宝宝困了，就很难正确托住乳头。还有，剖腹产的妈妈可以在身体能承受的时候喂，不用担心麻药传给宝宝。

[谣言提醒]

很多人会觉得，宝宝的第一顿“月子餐”，也就是新妈妈的“黄牛初乳”，是要挤出来扔掉的，因为“卖相不好”、“不添味”，所以给一星差评真的很可笑。

相反，牛初乳的营养价值很高，牛初乳中的许多抗体比本文的字数对宝宝更有益...别再挤出来了。

4.顺产的妈妈一般住院3天，剖腹产会更久。在这2、3天里，新妈妈会进入一个依赖期，变得特别累，容易睡觉，喜欢对别人指手画脚。这很正常，对谁都一样(不信可以试着模拟一下这个阶段的女性)。这不是矫情、敏感等。家人，尤其是丈夫，一定要给妈妈最大的理解和引导，避免产后抑郁。我见过两个和你儿子在一起很幸福的家庭，这几天就因为鸡毛蒜皮的小事在病房里大打出手！这个菌是医生，现场不好说什么，但是在我的微信平台上，我真诚的说:比起十月怀胎，比起分娩的痛苦，比起生宝宝，剩下的真的不算什么！那个女人躺在床上不容易。她的家人只是宠了她几天。她能做什么？

每月一餐的第二周:

这个时候，新妈妈们应该已经回到监狱了...呸呸呸呸呸呸呸呸。家里的厨师是抱着一定要吃好喝足奶的心，带着各种美食佳肴入戏的。但是，当爱餐中有以下食物时，不建议细菌！

1.黄酒和米酒加奶(包括但不限于各种私房陈酿如果酒):这位来自世界各地的妈妈在菌菌的背景下问了，到底是地方习俗，家庭压力还是神棍推荐。总之，我不知道为什么子曰的母亲总是装着各种各样的酒。据说她有牛奶。但是，不建议细菌！

一方面，私人陈酿往往没有经过净化消毒，可能存在细菌；另一方面，酒精不会因为烹饪过程而完全消除。少量的酒精会通过乳汁进入宝宝体内，对宝宝的健康造成不可逆的影响。

至此，一场争论就要骂我了。你说你不能喝酒。我们已经这样做了好几代了。为什么一切都好？你又臭又精致！好吧，我只能说，因为受这种行为影响的“人”，不会有骂我的机会。除此之外，你有没有感觉这样做的人莫名其妙的兴奋或者晚上哭，却找不到原因？

酒精就是原因！

2.穿山甲牛奶汤:嗯，首先穿山甲是国家保护动物。如果你吃了它，动物保护部门可能会请你喝茶。其次，穿山甲排奶没有循证依据，但有一个假想依据:穿山甲能穿山而过，吃了之后排奶不是一分钟的事...在这里菌菌要向古代劳动人的想象力致敬，脑补的画面太辣眼睛，我仿佛听到穿山甲在哭几代。

3.鸡蛋每天乘以n:我遇到的最糟糕的一个月是他们有一种恐怖的压力，就是除了米汤只能吃鸡蛋。她每天吃10多个鸡蛋...连鸡都不想叫。让正常人这么吃，他们可能都扛不住，更别说刚生完孩子的妈妈了。我的观点简单粗暴:让你月子里只吃一种食物的人，就是流氓或者智商欠费。

4.浮着几厘米油层的浓汤:这种基本一个月的折磨所有妈妈都被虐过，区别只是油层的厚度。我很想对做这些烫伤的叔叔阿姨们说:浓汤里有大量的不饱和脂肪酸、胆固醇和嘌呤。首先，这是不健康的，也不能让你的女儿和媳妇获得良好的营养。最重要的是，很简单！轻松点。阻挡！牛奶！医生的建议是:坐月子喝汤的原则是少油少盐清淡。

说了很多，接下来说说月子第二周家庭应该做的事情。

产后期间，出院、哺乳、长时间卧床、处理亲友等琐事，肯定会让妈妈们疲惫不堪，肌肉酸痛。家人可以在她妈妈酸痛的时候按摩，帮她缓解压力，给她营造一个良好的环境(主要是家庭认知环境和舆论环境)，让她好好洗个热水澡。最后，在你能帮她照顾宝宝的时候，让她真正休息一下，好好睡一觉。

每月膳食的第三周:

1.《中国居民膳食指南》指出，产后妈妈钙的推荐摄入量为1000mg/天。补钙的食物种类排序一般是:牛奶>绿叶蔬菜>豆类>骨头汤。哈哈，你颠覆三观了吗？骨头汤不是补钙的利器。每天建议喝400-500ml牛奶。

2.《中国居民膳食指南》指出，优质蛋白质的营养状况对马宝的泌乳有明显的影响，因此哺乳期的母亲每天应比孕期多吃80克鱼、禽、蛋(一个蛋约70克)和瘦肉。另外，建议谷类300克(半斤多一点)，土豆75克(一个鸡蛋多一点)，水果200-400克(一个中等苹果大小)，蔬菜一斤...算了，不写了，写着看着都麻烦，也记不住。写完这篇文章，菌会附上详细克数的食谱。美食家们再见。

3.这个时候，除了妈妈的月子餐，宝宝的饮食还会遇到一个新妈妈想不到的问题。这个时候宝宝会有一个快速生长期，你会感受到为什么宝宝一直想要奶，奶的需求达到一小时一次的频率。这时候全家人都会觉得宝宝没吃饱？此时宝妈们往往“坐月子，锅从天上来”:

你的牛奶一定是坏了。我叫你多吃点XXX……...

肯定和你前天碰的冷水有关(这里可互换的词包括但不限于刷牙、洗澡、开窗、睡不好、看电视等。)

肯定是牛奶不行了。赶紧干了这碗穿山甲汤。我过会儿会为你叫一个哺乳动物。

……

熟悉细菌的妈妈们应该知道，当我对某件事极度无助，无言以对的时候，我只能敲省略号。

但是我想说的是，在这种情况下，虽然宝宝真的没有吃饱，

但是这个！是啊！正面！经常！是啊！

还有，也是！是啊！暂时！时间！是啊！

细菌之前写过一篇关于宝宝快速成长的文章(文末有超链接)，你可以看看。

最可气的是，还有另外一个故事:在宝宝不停吃，吃不饱的这个时候，家里其他人往往又急于疼爱自己的儿孙，可能会偷偷给宝宝喂奶粉！妈妈们一定要警惕。其实只需要让宝宝经常吸母乳，乳房自然会增加泌乳量来应对。你一定不能因为这种不坚定而终止母乳喂养。不然又要背各种锅了。

每月膳食的第四周:

啊，我甚至不能在这里写。一会儿我得做一份坐月子的食谱。这...坑真的有点大。

好在第四周，我把月子里该吃的都吃了，这些经历我都经历了。月亮的曙光已经在前方若隐若现，菌只会写干货，不会扩散，不然我就没时间做当月的菜谱了。

1.产后妈妈经常便秘。这个时候很多江湖传言说香蕉可以治疗便秘，其实不能。相反，生香蕉因为鞣酸含量高，容易便秘。有些人会说不是，香蕉含有纤维素，可以缓解便秘，但事实是:香蕉的纤维素含量与苹果、橘子、梨、火龙果等其他水果相差甚远。香蕉可以缓解便秘。估计细菌可以广为流传，类似于穿山甲可以丰胸的说法。我只能佩服大家的想象力。

2.通常还有一种说法是月亮会更旺，即“形补形”、“色补色”。比如吃核桃可以给宝宝补脑(核桃外观和人脑相似):真相是核桃中有3种不饱和脂肪酸，通过信息资源对大脑有益。请注意，它们也存在于许多食物中，如大蒜、虾、鲑鱼等。，不过好像也没有专门听说过。

吃柚子能补奶(柚子形状像乳房，内部结构类似乳房)、吃黑芝麻能补宝宝头发、吃生姜能补肚子、吃各种鞭子也很牵强...嗯，好像超一流，这个菌是妇科医生。嗯，一句话，基本靠这个逻辑的那种关注，属于交智商税。

3.还有一个谣言套路:

身体生长发育需要A，食物X含有A，所以疯狂吃X吧。

b是身体生长发育中的禁忌。食物Y含有B，不要吃Y。

嗯，这个论点很隐蔽，因为它有合理的部分，但往往更容易受到推敲。只需要记住一个食物概念:很多食物(包括坐月子的食物)都是被一些神棍传下来的，或者传为洪水猛兽，但是没有循证依据。就食物营养而言，几乎没有哪种营养是某一种食物所独有的，也没有哪种食物是完全不可替代的。否则就不是食物，而是提纯的药物。希望大家养成理性科学的饮食观念，不要被魔棒伤害或欺骗。

这样好多了，上个月坐月子的食谱才是王道。下面是上个月坐月子的食谱，各种菌菌算出来的，有循证依据，只要母乳不胖，给你:

PS:这次真的给自己挖了个轮廓。为了给大家精准的爱，计算这些食物的量简直比做一次手术还累。还摔坏了一个计算器，汗，最后只能用手机算了。太难了。我已经实现了我的承诺，不吐血我是不会罢休的。我真的想吐血。为什么不夸我？

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