香蕉会让你变胖吗？(关于香蕉减肥有一个误区)

以前去健身房的时候，经常看到有的人训练完从包里拿出一根香蕉，吃完洗个澡就走了。我一直以为这些人忙到没时间吃个饭，从来没多想。

后来偶尔看几个体育节目，发现很多运动员在比赛中途吃香蕉，尤其是打网球的。

比如莎拉波娃。

对于一个体育成员来说，吃饭不重要。

比如玛娅

事实上，我在比赛期间有心情做“香蕉烹饪”

高尔夫球手魏圣美说，伦家颜值高，吃得好，就是这么任性。

几乎所有的马拉松都以香蕉为重要补给。

虽然我很严谨，但我花了无数个小时才最终找到答案。

1.为什么运动的人喜欢香蕉？

(1)香蕉热量充足，特别容易消化，能快速恢复体力。

一根中等大小的香蕉可以提供100大卡左右的能量，几乎不含脂肪、胆固醇和钠，而且含有大量的钾，可以补充随汗水流失的矿物质，对运动出汗后的恢复有一定的作用。食用后对身体负担较小，是运动休息的首选食品。

②香蕉不用洗，不用剥皮，不用榨汁，携带和食用都很方便。

椰子的钾含量是香蕉的两倍。你不能在比赛中途用砍刀吃椰子。

2.那些广为流传的香蕉谣言

越是普通的食物，“谣言”越多，香蕉也不例外。

比如“空肚子里不能吃香蕉”。建议看这篇文章。这12种水果不能乱吃！简氏没有爱。要知道，在东南亚国家，香蕉是当主食吃的。如果有人说空不能吃主食，恐怕你一定觉得他智商欠账。

BBC认为未来香蕉将取代土豆成为主食。

还有传言说“经期不能吃香蕉”，因为香蕉是寒性水果，吃了可能会引起月经来潮甚至痛经。但是，香蕉中可以含有丰富的维生素B6，可以稳定神经，不仅可以稳定女性经期躁动不安的情绪，还有助于改善睡眠，缓解腹痛。

还有人说“香蕉不能和牛奶一起吃——”，但这是苍井空老师明明说这是日本最强的早餐组合。

其实除了香蕉，不能和香蕉皮一起吃。只要不是肾功能受损的患者，想吃就吃。

3.推荐两个吃香蕉的小技巧

但是，毕竟一根香蕉的热量相当于一碗米饭的三分之一，含有大量的碳水化合物，吃多了还是会胖。如果你想保持体重，你应该学会明智地吃香蕉。

①想保持体重或者减肥的时候怎么吃？

香蕉含有高浓度的色氨酸，是减肥人士的珍贵食材。我们前面提到血清素可以抑制食欲，而色氨酸在人体内可以转化为血清素，血清素又可以转化为褪黑素，褪黑素可以增加褐色脂肪(可以帮助人体燃烧热量的脂肪细胞)，使人不容易发胖。

香蕉可以作为主食，和其他主食一起吃。如果特别喜欢香蕉，可以减少主食的摄入。

或者，饭前吃一根香蕉也可以减少正餐的热量摄入。

②运动时怎么吃？

如果你经常晨练，喜欢晨跑，距离在5公里以上，建议跑步前吃一根香蕉，帮助你补充体力。

如果经常做剧烈运动，或者运动超过1小时，可以在休息期间或者运动后吃一根香蕉，补充营养，恢复体力。

据说不同的人吃香蕉的习惯不同，有的人喜欢从上面剥。

有些人喜欢从下面吃。

还有的干脆把中间切掉了。

姑娘们，告诉我，你们平时是怎么剥香蕉的？