瑜伽瘦腿动作(8个瘦腿瑜伽动作)

快秀腿了。

但是许多仙女说

久坐，腿粗肿。

想瘦腿真的很难。

我该怎么办？

别急，今天我给大家分享八个经典的瘦腿姿势，拉伸腿部肌肉&锻炼腿部力量，瘦腿效果~想要瘦腿，经常练习这些瑜伽姿势就好！

1.向前站，弯腰

站立，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。

吸气伸展脊柱，呼气前后移动。

双手放在脚上，头部和肩部自然放松。

深呼气，腹部贴大腿，鼻尖找小腿。

保持8-10次呼吸，伸展双腿后侧。

2.鹰的风格

站在山上，把重心移到左脚。

抬起右脚，与左大腿缠绕在一起。

双手放在身体一侧，左手向上，右手在下面。

从大臂根部开始缠绕，指尖朝上。

吸气胸部并向上抬起，臀部向后向下呼气。

保持5-8次呼吸，另一侧练习。

3.女神风格

站在山上，双脚分开，一条腿长。

脚趾外展，膝盖着地。

双手托住臀部，吸气侧腰部向上拉伸。

呼气，弯曲臀部和膝盖，臀部向后向下坐。

双手向上吸气，脚趾向上呼气。

挺胸抬头，保持5-8次呼吸。

4.站起来抓住你的大脚趾。

站立，弯曲右膝，右手抓住大脚趾。

吸气伸展脊柱，呼气向前伸直右腿。

左脚踩地，大腿收紧，抬起来。

背部挺直，保持5-8次呼吸，换对侧。

5.双角度型

从侧角捆绑，吸气，恢复站立。

调整双脚距离，一条腿的长度，双脚外侧平行。

双手交叉放在身体后面，吸气时保持脊柱挺直。

直背呼气，向前向下弯曲，头部自然放松。

双手远离臀部，努力寻找地板的方向。

保持5-8分钟，慢慢起身恢复。

6.一条腿的狗风格

从下犬式开始，吸气，右脚向上抬起。

伸直右腿，用右脚跟寻找天花板。

右臀向下，左臀向上，调整臀部位置。

伸直左腿，内收腹部，伸展背部。

保持8-10次呼吸，另一侧练习。

7.反骑行方式

从下犬式开始，向前迈一步，右脚放在双手之间。

左腿向后伸直，小腿脚背贴地。

左手撑地，左膝弯曲，脚跟靠近臀部。

右手向后抓住左脚，慢慢地深呼吸。

保持2-3分钟，对面练习。

8.踩自行车踏板

仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下。

左大腿贴着腹部，右腿直起。

吸气，从下方收回右腿，靠近腹部。

同时，左腿慢慢向上伸直，呼吸顺畅。

动态练习10次，然后反向练习。

夏天来了，祝各位小仙女都能甩掉粗腿，穿上好看的裙子~