高温瑜伽的好处是什么(练习高温瑜伽的6个好处让你大吃一惊)

近年来，比克拉姆瑜伽已经成为一项受欢迎的运动。

它有很多类似于传统瑜伽的优点，比如减少压力，提高力量和柔韧性。

你知道什么是比克拉姆瑜伽吗？

请区分“比克拉姆瑜伽”和“比克拉姆瑜伽”。

你可能听说过“比克拉姆瑜伽”和“比克拉姆瑜伽”这两个术语可以互换使用，但它们并不完全相同。

比克拉姆·乔杜里发明的比克拉姆瑜伽是在一个温度高达105华氏度(41摄氏度)、湿度为40%的房间里进行的。

它由26个姿势和两个呼吸练习组成，每节课都按照相同的顺序进行。

高温瑜伽课程通常持续90分钟。

热瑜伽室的温度高于正常室温，瑜伽教练可以将其设置为任何所需的温度。

比克拉姆瑜伽课可以包括各种姿势，每个教室的时间因工作室而异。

比克拉姆瑜伽是一种安静而严肃的练习，而比克拉姆瑜伽通常是非常热情的音乐，更多的是练习者之间在课堂上的互动。

比克拉姆瑜伽有什么好处？

不考虑室温，比克拉姆瑜伽和比克拉姆瑜伽的目的是放松身心，提高身体素质。

炎热的环境会让瑜伽练习更具挑战性，但一些好处可能是值得的，特别是如果你想在下面概述的某个领域取得进展。而正确安全地进行比克拉姆瑜伽可以带来以下好处:

1.燃烧更多卡路里

身高160的人使用传统瑜伽每小时可以燃烧大约183卡路里。增加热量可以帮助你燃烧更多的卡路里。

据科罗拉多州立大学的研究人员称，在伯克兰进行的90分钟瑜伽练习中，男性消耗的热量可能高达460，女性高达330。

即使比克拉姆瑜伽没有比克拉姆瑜伽激烈，但它比传统瑜伽消耗更多的热量。

2.减轻压力

许多人认为瑜伽是应对压力的自然疗法。

瑜伽可以大大减轻参与者的压力。同时提高健康相关的生活质量和自我效能。

3.缓解抑郁

瑜伽是一种可以帮助你放松心情，改善心情的运动，是缓解抑郁症症状的有效方法。很多右侧抑郁症患者通过练习瑜伽明显缓解了情绪。

4.对心血管系统的影响

高温下练习不同的瑜伽姿势，与低温下的同一姿势相比，对心脏、肺部和肌肉的挑战更大。比克拉姆瑜伽还可以改善呼吸和新陈代谢。

5.降低血糖水平

尽管任何类型的运动都可以帮助燃烧能量，降低血液中葡萄糖(糖)的循环水平，但对于那些糖尿病风险较高的人来说，高温瑜伽可能是最有用的运动之一。

6.滋养皮肤

比克拉姆瑜伽的主要目标之一是出汗。在温暖的环境中出汗的好处之一是可以改善血液循环，将富含氧气和营养的血液带入皮肤细胞。反过来，它可能有助于从内部滋养你的皮肤。

安全提示

如果你很健康，比克拉姆瑜伽通常是安全的。然而，像大多数运动一样，有一些安全预防措施要记住。

①脱水是比克拉姆瑜伽的主要问题。比克拉姆瑜伽课前、课中和课后一定要喝水。低热量运动饮料也有助于恢复比克拉姆瑜伽运动中流失的电解质。

②现有健康状况的人在过热的房间里容易晕倒。这包括有心脏病、糖尿病、动脉异常、神经性厌食症和昏厥病史的人。

③如果你的血压或血糖较低，比克拉姆瑜伽可能会让你感到头晕。请咨询你的医生，以确保比克拉姆瑜伽对你是安全的。

④孕妇在尝试比克拉姆瑜伽前应咨询医生。

如果你感到头晕、目眩或恶心，请立即停止。离开房间，在凉爽的环境中休息。

如何开始？

①如果你之前没有做过瑜伽，先试试正规的瑜伽班，看看教练和瑜伽室是否适合你。

在那里，问一下比克拉姆瑜伽班，有没有适合初学者的课程。

②你可以尝试一些不同的瑜伽馆，问问他们有没有提供免费或者打折的试听课，这样你就可以看看是否适合自己。

如果你打算尝试比克拉姆瑜伽，有一些事情你应该在上课前注意:

穿轻薄透气的面料排汗。

在瑜伽垫上放一条毛巾。一旦出汗，可能会变得有点滑。也可以多带一条毛巾，用来捂脸和手。

考虑特殊的瑜伽手套和袜子，它们可以在比克拉姆瑜伽馆提供更好的抓地力。

带一个装满水的大暖水瓶，整个比克拉姆瑜伽课都可以喝。

比克拉姆瑜伽对你的身心都有好处。比克拉姆瑜伽可能并不适合所有人。

不适合的人群

患有心脏病和高血压

比克拉姆瑜伽在38℃-40℃的高温环境下练习瑜伽。高温环境加上运动的状态，会使体内血液循环加快，心跳加快，血压升高。这对患有心脏病和高血压的人来说是非常危险的。

所以，有心脏病和高血压的人不适合练热瑜伽。

患有肾病、糖尿病、痢疾和严重的眼耳疾病。

这四种病的人只适合运动量少的运动。运动量越大，心跳和脉率越快，加重了病情。高温瑜伽运动量大，在高温环境下血液循环和心跳速度会加快。

因此，患有肾病、糖尿病、痢疾和严重眼耳疾病的人不适合练习高温瑜伽。

感冒、发烧、腹痛或严重的身体疲劳。

当你感冒、发烧、腹痛或严重疲劳时，人体此时需要补充大量水分。在热瑜伽中，身体失水很快。在这四种状态下练习高温瑜伽的人，很容易导致脱水，加重病情。

因此，感冒、发烧、腹痛或身体严重疲劳时，不适合练习高温瑜伽。

也不适合初学者练习高温瑜伽。

因为初学者对瑜伽了解不多，不知道如何控制自己的练习强度。但是高温下的瑜伽练习强度大，容易伤害初学者的身体。

所以初学者不适合练热瑜伽。

夏季练的最准最全的高温瑜伽26式

第一种:站立调息。

站在山上，双脚并拢，十指交叉。

手指抵住下巴，手肘并拢。

深吸气，手肘向侧面张开。

用嘴用力呼吸，低头，手肘并拢。

第二种，半月形

双手合十空十指交叉站在山上。

吸气向上抬起手臂，呼气向两侧弯曲。

配合呼吸，重复3-5组练习，恢复。

吸气伸展侧腰，呼气向后弯。

指尖向后远伸，重心均匀分布。

右后吸气，呼气，臀部向前折叠，向下弯曲。

双手放在双脚两侧或环绕小腿，保持

第二，双手抓住大拇指，保持呼吸3-5次。

三阶手掌心向上，放在脚底下。

第三种，尴尬型

站在山上，双脚分开，与臀部同宽。

双手向前伸直，与肩同高。

呼气，弯臀屈膝，坐下。

大腿向后推，胸腔向上延伸。

保持稳定，抬起脚跟。

向后坐下，臀部和大腿与地面平行。

保持腹部远离大腿，挺胸。

第四种，鸟王型

站在山上，把重心移到左脚。

抬起右脚，与左腿缠绕在一起。

双手放在身体两侧，右手向上，左手向下。

卷绕从吊杆的根部开始，指尖朝上。

吸气挺胸向上提，臀部向后下呼气。

保持5-8次呼吸，另一侧练习。

第五，单腿触膝站立。

站在山上，抬起左脚，双手抓住脚底。

呼气，左脚向前伸直，向下弯曲。

找腹部的大腿和头部的小腿。

保持5-8次呼吸，另一侧练习。

第六式，王者舞蹈式

站在小山上，弯曲右膝，用脚后跟寻找臀部。

右手向后抓住右脚，左手抬起。

呼气，大腿根部向后向上抬起，小腿向后。

向前伸展身体，向前看。

保持5-8次呼吸，另一侧练习。

第七种，T字平衡

站在山上，左腿向后收回。

吸气，举起手臂，双手交叉。

呼气，双腿向后上抬，身体向前移动。

手臂、身体和左腿与地面平行

保持5-8次呼吸，另一侧练习。

类型8，金字塔

双脚分开与臀部同宽，双脚外侧平行。

吸气和伸展，呼气，身体向前和向下。

双手抓住脚踝，打开手肘。

头自然下垂，寻找地板。

保持5-8次呼吸，恢复到第一级再起来。

9型和三角形

双脚分开超过一腿长，左脚向外翻。

左脚跟对准右足弓，手臂向侧面抬起。

弯曲左膝，小腿90°，身体向左弯曲。

左手指尖插入第二和第三脚趾之间，手掌朝前。

抬起右臂，转头看右指尖。

保持呼吸5-8次，用反面练习。

类型10:两腿分开站立，头触膝盖

左脚在前，右脚在后，大概一条腿长。

吸气并抬起双臂，十指交叉空并拔出食指。

向前呼气，弯腰，小指触地。

指尖向前吸气，呼气收腹找大腿。

保持5-8次呼吸，拱背，换对侧。

第十一种，树型

站在山坡上，向上抬起右脚，外展右膝。

抓住你的右手，把你的右脚脚背放在你的右腹股沟。

伸直左腿，收紧大腿，抬起来。

双手举起或胸前交叉，站直并高高举起。

保持呼吸5-8次，用反面练习。

第十二式，脚尖式

从树形开始，臀部和膝盖向下弯曲。

指尖触地，臀部坐在脚跟上。

大腿与地板平行，脚跟抬起。

挺胸，双手尽量离地，双手向前合拢。

保持5-8次呼吸，对侧练习。

第十三种，铺尸型

仰卧，双手放在身体两侧。

自然脚外八，放松身体两分钟。

第十四式，腿锁式

仰卧，弯曲左膝，双手环膝。

呼气，将大腿拉向腹部，按摩腹部。

保持3-5次呼吸，换对侧。

如上弯曲膝盖，保持呼吸5-8次。

十五、仰卧起坐

仰卧，吸气，手臂向上，掌心向上

呼气坐起，双手摸脚趾。

同时，嘴巴发出“嘘嘘”的声音。

配合呼吸，动态练习5-8组。

16型，眼镜蛇式

右侧卧俯卧，双腿伸直，额头接触地面。

双手放在胸前两侧，呼气，向上挺胸。

背部伸展，锁骨扩张，肩部放松。

保持5-8次呼吸，恢复

17型，半蝗虫，全蝗虫

俯卧，双腿伸直，下巴指向地面。

双手掌心向下，放在腹股沟下。

呼气，抬起左腿，脚跟找到天花板。

保持5-8次呼吸，减少到反侧。

每侧各做一次后，双腿同时练习。

第十八式，飞蝗

俯卧，摸摸额头，双手放在身体两侧。

准备吸气和呼气，同时向上抬起你的手和腿。

挺胸，双臂向上。

保持5-8次呼吸，恢复

十九式，蝴蝶结式

俯卧，屈膝，脚跟找臀。

双手抓住脚踝，准备吸气。

呼气，大腿向上抬起，小腿向后。

挺胸抬头，保持5-8次呼吸。

第二十式，撒谎英雄式

英雄坐姿，双手抓住双脚。

屈肘为支点，仰卧，身体向下。

举起手，手肘抱在头上。

保持5-8次呼吸，恢复

如果膝盖不舒服，可以继续坐英雄座或者跪金刚。

第二十一型，半龟型

金刚，跪下，臀部坐在脚跟上。

吸气，抬起手臂，手指交叉空伸出手指。

向前呼气，弯腰，小指触地。

指尖尽量向前伸，前臂离地。

保持5-8次呼吸，恢复

第二十二式，骆驼式

跪下，双膝分开，与臀部同宽。

双手托住臀部，吸气，脊柱向上拉伸。

呼气，向后弯曲，双手握住脚跟。

前臀抬起，胸腔打开。

保持5-8次呼吸，恢复

第二十三式，叩首式

双膝并拢坐在臀部。

摸摸你的额头，用双手握住你的脚后跟。

吸，臀部向上抬起，向头部中心滚动。

臀部呼气至脚跟，手不要放开。

随着呼吸动态练习5-8次。

第二十四式，单腿背部拉伸

拐杖，腿向前伸直。

弯曲右膝，脚跟靠近会阴。

双手向上吸气，双腿伸直向前弯曲呼气。

双手抓住前脚掌，头靠在小腿上。

保持3-5次呼吸，在对侧练习。

每次结束后，伸直双腿，背部向前弯曲。

25型，matsyendrasana

坐下，弯曲右膝，将右脚放在左膝外。

弯曲左膝，将左脚放在右臀外侧。

吸气，举手，呼气，身体向右扭转。

左肘接触右膝外侧，右手绕左腰回圈。

保持5-8次呼吸，另一侧练习。

26式，金刚跪吹冷却式

金刚，跪下，双膝并拢，臀部贴脚跟。

手放在大腿上，手臂伸直。

用鼻子吸气，用嘴快速有节奏地呼气。

想象你面前有一根蜡烛，用嘴吹灭它。

练习10-20组，放松。