睡眠瑜伽！(睡眠瑜伽怎么做及注意事项！)

前几天和朋友聊天，聊到能否通过瑜伽解决睡眠问题。

瑜伽睡眠法不同于普通睡眠。不是靠睡的好不好来判断的。瑜伽睡眠法是清醒睡眠。体验过瑜伽睡眠的人都知道，每次练习都会有不同的感受，这是根据个人练习的阶段和身心状况而定的。但是瑜伽睡眠法在一定意义上对睡眠障碍有一定的治疗作用，但并不代表瑜伽睡眠法只是帮助我们更好的睡眠。今天，我的女孩将告诉你更多关于瑜伽睡眠方法。

一、瑜伽睡眠法的概念

瑜伽——ni DRA，最初来自印度的古书《奥义书》,由斯瓦米·拉玛大师喜马拉雅瑜伽传播。瑜伽法就是我们常说的瑜伽睡眠，或者非睡眠睡眠，使练习者在清醒的状态下体验深度睡眠的过程。

瑜伽睡眠法，梵文瑜伽-Nidra，这里解释一下。毕竟，在线翻译信息资源有局限性。为了让大家更好的理解，Yoga-Nidra中文翻译成瑜伽睡眠法，但并不只是字面理解。瑜伽练习者可以通过练习瑜伽睡眠法，帮助他们分析自己的欲望、思想、情绪和感受，并以此为基础解决一切问题。

二、瑜伽睡眠法的特点

1.瑜伽睡眠法让身心得到深度休息。

睡眠障碍是目前30%的成年人经历的问题。普通睡眠只能使身心得到部分休息和放松，仍然处于良好的睡眠状态。瑜伽睡眠法是一种让头脑、大脑、神经系统、感官和身体得到深度休息，恢复身心活力的练习方法。通过这种深度的放松、休息和安静，潜意识部分也能得到充分的休息。

2.瑜伽睡眠法是一种主动睡眠的方法。

睡觉很简单，闭上眼睛睡觉就行了。是的，我们每天都在睡觉，但大多数情况下，我们并不知道自己是在哪个瞬间睡着的，往往是被动的或无意识的睡着。不同于普通睡眠，瑜伽睡眠是最有效的帮助我们主动入睡的方式。通过这种方法入睡，可以帮助练习者远离懒惰、懒惰、困倦等障碍，所以这种睡眠与普通睡眠完全不同。

3.瑜伽睡眠法让无意识休息。

我们的身体需要休息，我们的心需要休息，同样，我们的潜意识也需要有效的休息。药物、科学工具、物理方法等。，不能使无意识休息，而瑜伽睡眠法是一种可以使无意识部分充分休息的练习方法。

瑜伽是一种深度练习方法。通过这种练习，可以有效地帮助提升冥想的能力。同时，帮助我们在清醒、做梦和深度睡眠的不同状态下，体验微妙而不可思议的生活。

三、瑜伽睡眠法的练习方法

这里需要先说明一下，瑜伽睡眠法的练习需要在专业老师的指导下练习。下面整理的文字帮助大家了解瑜伽睡眠法的练习步骤和方法。

1.调整你的身体

瑜伽的方法是通过传播尸体进入。关于铺尸的具体准备、入门、调整练习，请参考前文，详细点击:

尸体很简单，不就是睡觉吗？你可能对休息和睡眠有误解。

这里需要说明一下，铺尸法需要在稍硬的地方练习，头下垫一个柔软的小枕头，腰椎和膝盖不适可以用毯子支撑，身体要保暖。在进入瑜伽睡眠法之前，可以用手帕遮住眼睛。

2.调整利率

找到最自然的横膈膜呼吸，也就是腹式呼吸，呼吸20次。接下来，吸气观潮的气息像波浪一样进入全身，而观潮观潮的气息则逐渐回归大海，释放出被污染的空气。这样再做10-15次。观想的方法也很多，主要是调动身体精微之气，集中心神。

3、61点修炼法(Savayatra，由内而外塑造形体的方法)

接下来，我们进行61点可视化练习。这些61点练习要求你将注意力集中在身体的各个部位。

按照下图所示的顺序，先把注意力集中在眉毛的中心点上，在眉毛上观想一个亮点，或者观想数字1，保持呼吸，或者短时间集中在这个点上。接下来，关注第二点，第三点，第四点...直到第61点，回到眉心。

注意事项:

●初学者不需要多做练习。他们可以先设想31个点。经过规律的练习，在意念不易分散的时候，他们可以在全身观想61个穴位。

●运动可以从左侧开始，也可以从右侧开始，保持上下一致，即如果手臂从左侧开始，那么下肢就从左侧开始。

●练习时，心神和气要融为一体，吸气呼气要均匀、平稳、缓慢。

●刚开始练习的时候，很多人可能因为练习不够，练了一会就睡着了。瑜伽的练习是为了保持清醒的意识状态，所以如果困了睡着了，就要停止练习，正常入睡。第二天再练。

以下两步可以根据个人的练习时间进行调整。正念冥想的主要目的是帮助稳定头脑，避免睡着。觉醒是缓冲身心的时间，让身心逐渐回到现在的状态。

4.想象心脏脉轮

61点观想之后，放下空所有的想法和感受，放下所有的欲望，专注于脉轮的位置。心脏代表深度睡眠的意识状态。在沉睡的意识状态下，我们有机会清醒地遇见最真实的“我”。

5.醒醒

感受最初的音节OM发音，从心轮的位置慢慢上升，跟着这个音节，把你的意识再次带到呼吸上，感受你的呼吸频率，感受你身体的重量，慢慢唤醒你的身体。

练习瑜伽有强大的效果，要真正练习好这种方法，需要有规律、有系统的练习。随着练习的完善和深入，每个人在瑜伽睡眠法中都会有不同的感受，遇到不同的场景。在实践中，不要被这些现象所吸引。学会放松自己，稳定心态，才能进入更深层次的瑜伽睡眠法。