压力过大怎么办(压力过大怎么缓解？)

这是一个快节奏的时代。很多人在生活和工作中感到压力。长期的压力不仅对人的心理是一种负担，对身体也是有害的。

尤其是疫情的到来，让很多人措手不及。企业主担心发不出工资，职场普通人可能因为复工延迟拿不到工资，但是车贷房贷等生活费用不断增加，让人压力倍增。

其实，无论是突发危机，还是平时生活中，我们都会面临各种各样的心理压力。聪明的人懂得运用一些技巧快速化解，避免压力带来的身体和心理伤害。

那么接下来，我们就来深入探讨一下如何缓解生活和工作中的心理压力，如何调节情绪。

一、心理压力的来源

要想巧妙地快速解决内心的压力，首先要了解这些压力是如何产生的，这样才能对症下药。

2012年，国外心理研究机构将以下四个因素定义为心理压力的来源:

1.事件挫折

挫折来源于阻碍你实现需求和目标的事件，一般分为外部事件和内部事件。

外在挫折包括失败、失落、歧视、意外、有害的人际关系、孤立等等。

内在挫折包括阻碍你实现目标的障碍，如缺乏基本技能、身体残疾、缺乏信心等等。

2.选择矛盾

选择矛盾是压力的另一个来源。一般来说，是你需要在多个因素中进行选择时产生的压力，分为三种情况:

01.双驱模式:在两个或两个以上有吸引力或可取的因素中选择，比如你必须在两个你喜欢的女孩中选择一个做你的妻子。

02.双回避模式:你必须在两个或两个以上你不喜欢或不愿意做的因素中做出选择，比如你必须在丢掉工作和做一份你不喜欢的工作之间做出选择。

03.回避模式:你必须在两个或两个以上的吸引和厌恶因素中做出选择。比如你找了一份很有挑战性的工作，你很喜欢，但是这份工作需要经常出差，你对它很反感。

当人们不得不在这些情况下做出选择时，会有不同程度的心理压力，或者说纠结。

3.环境变化

环境的变化也会加重人的心理压力，包括生活环境、工作环境、人际关系、经济状况等的变化。，会造成不同程度的心理压力。

就像单身狗，平时洒脱惯了，突然结婚成家，压力会明显加大，因为负担变重了，不再自由了。

4.自我压迫

这个很好理解，意思是很多人从来不满足于自己的现状和条件，不满足于自己所做的事情，总是希望自己能做得更好，不断对自己提出更高的要求，督促自己前进再前进。

更何况，我们不仅要满足自己的期望，还希望尽可能地满足别人的期望，从而给自己加上一些极其苛刻的要求，必然会给自己造成巨大的心理压力。

二、缓解心理压力的五种方法

如果你发现自己处于上述这些情况，并且明显感受到了压力，那么你就需要采取一些措施来调整自己，以免因为内部压力过大而影响自己的正常发展和生活。我给出五点建议:

1.适当解放思想。

很多事情是做不了的，包括我们正在做的工作，想没日没夜赚的钱，但是身体可能会变差。

在当今竞争激烈的现实社会，每个人都想获得越来越多的满足感，而这些无止境的欲望会像一张一样把我们牢牢困住，甚至让我们喘不过气来。

当压力太大的时候，其实我们可以停下来，尝试去一个新的地方，解放自己的心灵，虚度一段时间，暂时忘记那些所谓的欲望，享受轻松的时光。

借此机会想想什么是真正值得追求的，什么是自己因为外界影响而去追求的，什么是自己被迫去做的，是不是真的什么都需要。想清楚之后，你会觉得轻松很多。

2.提高抗压能力。

解放思想是释放压力的一种方式，但从根本上来说，还是要提高自己的抗压能力。

提高抗压能力最重要的是培养自己的平和心态，对待一切，不要陷入偏激或固执的思维模式，保持情绪稳定。

这样，当压力接踵而至时，你的情绪就不会出现大的波动，从而减少压力对自己的束缚和伤害。

3.调整饮食习惯

营养学家和心理学家表明，饮食有一定的心理影响，包括情绪影响。

比如素菜中的钾含量比较高，可以促进人的新陈代谢，从而起到安神的作用，使人的性格不那么急躁。

此外，多吃含钙的食物，如橘子、花生、大豆等，可以有效缓解人的情绪，使人不容易陷入焦虑。

研究还表明，含糖量高的食物也能有效缓解抑郁、紧张和易怒。

所以，当你感到压力倍增，情绪波动较大的时候，试着调整自己喝信息资源的习惯，吃一些含糖量高的清淡食物，可以很好的减少压力带来的负面影响。

4.保持锻炼习惯。

有研究表明，简单的运动可以促进人的新陈代谢，使人感到放松，尤其是一些互动性强的运动，如打篮球、乒乓球、羽毛球等，可以使人感到愉快和开心。

另外，运动本身就是一种全新的轻松的环境，让自己从压抑的工作环境中解脱出来，也有助于减轻身体和心理负担感。

5.调整作息时间。

很多人没有很好的作息规律，习惯晚睡晚起，也会造成压力过度放大。医学研究表明，晚睡晚起本身会导致上火、焦虑、注意力不集中、疲劳、注意力不集中等不稳定的病理现象。

所以，当你压力过大的时候，尽量让自己早睡早起，早上呼吸新鲜空的空气，达到最佳的精神状态。

这样，你不仅可以让自己在工作或生活中更加舒适，还可以缓解生理上的焦虑和疲劳，从而减轻心理压力。

3.压力导致情绪波动怎么办？

压力和情绪是一对“双胞胎”。一旦压力过大，人的情绪会出现较大波动，包括烦躁、易怒、急躁等。

所以，当压力引起情绪波动时，也要学会用一些技巧来调节自己的情绪，以免造成不必要的损失。

1、建立情感发泄渠道

很多人因为压力过大，情绪波动，习惯性地把它压抑在心里，或者任其发展，置之不理，这样只会导致恶性循环。

所以要学会给自己的情绪设置发泄渠道，就像有些人不开心的时候会抽一支烟，转移自己的不良情绪。

当然，吸烟有害健康，所以要尽量建立积极的情绪发泄渠道，比如听音乐、唱歌、打游戏等。如果你足够优秀，也可以把读书写作作为自己情绪发泄的渠道。

2.学会有效控制情绪。

有两种控制情绪的实用方法:

第一，转移注意力。当发现自己的坏情绪正在酝酿时，及时转移注意力，比如迅速离开现场，换一个新话题，做一份新工作等等。

第二，转变思维。很多时候，我们可以从不同的角度看待同一件事。没有必要拘泥于一种形式。学会改变思维去思考问题也是控制情绪的一种方式。

比如你丢了1000块钱，很多人会越来越生气，因为1000块钱可能是自己的工资或者几天的生活费。换个角度，和朋友吃个饭一般要几百，也就两顿饭而已。没必要患得患失。以后注意就行了。

3.减少你的控制欲

很多人之所以不开心，经常情绪不稳定，是因为控制欲很强。很多事情都想按照自己的意志发展，往往很多事情都是自己控制不了的。

针对这个问题，一定要明白一个道理，懂得区分什么是现实，什么是问题。现实不是我们能控制的，问题是可以通过一些措施解决的。

比如，聪明的人不会对“堵车”的现实大发雷霆，但他可能会穿越错峰，选择正确的路线来解决这类问题。

比如家人生病就是现实。我们再怎么着急也改变不了这个现实，但是我们可以通过找一个好的医院帮他们治疗来解决这个问题。

很多时候，我们压力倍增，情绪波动很大，只是因为我们觉得“力不从心”，习惯性地想要改变一些现实，或者扭转一些现实。既然改变不了现实，就应该把更多的精力放在能做的事情上。

总之，改变能改变的，接受不能改变的，这样才能有好的心态，稳定的情绪。

有人会说压力是动力，但当压力扰乱了你的正常生活和工作，就是对抵抗。

所以，学会释放和缓解自己的压力，控制自己的不良情绪，让自己活得更从容，获得更好的生活。

所以，你觉得你现在压力很大吗？欢迎留言交流~

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