如何在短时间内减肥(“短期紧急减肥法”帮你)

很想以一个好的状态去参加闺蜜的婚礼，重要的面试，激情的聚会...

但是怎样才能以光速变瘦呢？

别急，慢慢听我说。

今天我要介绍一种“短期紧急减肥法”，不仅能减肥，还能保持饱满的精神状态。是不是很美？但是这种方法只适合短期救急，不建议使用超过一周，只适合身体健康没有禁忌症的人快速减肥。

先说吃的。短期应急饮食要求在短期内尽量限制碳水化合物和脂肪的摄入，减少盐的摄入，保证适量的优质蛋白质。

应该怎么吃？

1.你不能吃什么？

所有主食，如米饭、面条、土豆、豆类、粉丝等。

所有甜食，如糖、蜂蜜、含糖饮料、水果等。

所有高脂肪食物，如肥肉、五花肉、油炸或油炸食品、沙拉酱、花生酱、芝麻酱等。

最后，所有零食都不要吃！

2.少吃什么？

盐的用量控制在每天2g左右。酱油、生抽、鸡精、味精、各种酱料等。不能吃。

但需要注意的是，在特殊情况下，如天气炎热后大量饮水或运动后出汗，不能少吃盐，否则可能患低钠血症病。

3.我能吃什么？

肉、蛋、奶和大部分蔬菜都可以吃。但是，不要吃太多的肉、蛋、奶，要有选择地吃蔬菜。也可以吃少量植物油。

在选肉方面，一定要选瘦肉。主要有瘦牛肉、羊肉里脊、兔肉、鸡胸肉、鸡胗、火鸡、鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鳕鱼、罗非鱼、鳗鱼、泥鳅、黑鱼、沙丁鱼、比目鱼等鱼肉，以及大部分虾、蟹、贝类肉类，如海参、鱿鱼、章鱼等。

鸡蛋牛奶都可以吃。至于蔬菜，只能吃绿叶蔬菜。

吃多少，我们来看以下要求(每天能吃的东西):

体重低于55kg的女性和体重低于70kg的男性原则上可以按照低标准食用，但不太胖的人不建议使用这种方法。

这里非常需要强调的是，一定要严格称量食物，食物的重量是无法估计的，否则无法保证效果。最好的食物加工方法是蒸、煮和烤。

如果试了一两天没有明显不适，可以继续这种饮食。如果有明显不适，那么就需要在此基础上每天添加200g熟玉米(含芯)或100g熟红薯。如果你还是有明显的不适，说明你不适合短期紧急减肥。不建议继续使用这种方法。你应该立即恢复正常饮食。

想长期真正减肥该怎么办？还是从吃开始！

怎么吃才能减肥？很简单，调整你的饮食结构，增加蛋白质和蔬菜的比例，减少碳水化合物和油脂的摄入！“邱博士，你说得容易。具体怎么操作？”放心吧！我知道大家都很迷茫，所以我设计了【28天瘦身食谱】，吃了28天就可以适当减肥了！

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说完，再来说说。

想快速减肥，运动强度越大越好？答案是“不一定”。你是怎么锻炼的？

1、锻炼方式

推荐骑自行车、椭圆机、跑步、有氧运动，不推荐游泳。

2.运动强度

运动的时候可以感觉有点吃力，不要达到特别用力的程度。用主观感受来衡量运动强度也是公认的科学方法，你放心。

3.锻炼时间

在保证安全的前提下，每天至少锻炼90分钟。当然，时间越长越好。这90分钟可以一次性完成，也可以分散完成，比如早上半小时，中间半小时，晚上半小时。骑自行车上下班既节省了时间，又达到了运动的目的。也是一个不错的选择。

嗯，我能做的就这么多了。国庆假期吃多了。你也可以用这个方法减肥。

另外需要提醒大家的是，这种减肥方法并不适合所有人。有基础疾病的人，无论是消化系统疾病、循环系统疾病、内分泌疾病还是神经系统疾病，都不能用。只有健康人可以使用这种方法，但不建议身体质量指数正常或低的健康人使用。使用过程中如有明显不适，立即停止。

加油！瘦下来，你就是女神！^_^