如何减肚子(如何快速消除肚腩？)

现在生活好了，压力也越来越大。很多人平时没时间运动，所以肥胖的问题就慢慢来了，尤其是男性过了30岁，身体通常会逐渐变得丰满，大部分都是先从肚子开始胖，其他地方没有变化，肚子先起来。其实不仅是男性如此，很多女性朋友也是如此。因为腹部是最容易堆积脂肪的地方，久而久之就形成了大肚子。

消除大腹便便最有效的方法就是运动。很多人的锻炼方式都是跑步。诚然，跑步是最简单的运动，只要他们有一双跑鞋。但是经过一段时间的跑步锻炼，很多人发现腿部脂肪减了很多，但是大腹便便的情况似乎并没有明显的缓解。其实这主要跟两个原因有关。让我们来看看。

跑步够不够？

跑步可以消耗脂肪是肯定的，具体消耗多少会用数据说明。比如一个70公斤左右的男人，跑1公里可以消耗70卡路里左右。一公斤脂肪所含的能量约为7700大卡，所以要减掉一公斤脂肪，需要在跑110公里。所以可以适当增加运动量。如果以每天跑步一小时十公里计算，10天可以瘦一公斤，一个月可以瘦三公斤。别小看这三公斤，半年就将近20公斤。这是一个非常可观的数字。当然，跑步要根据个人的身体来决定。一般来说，20-30分钟的跑步时间就足够了，身体素质可以适当增加运动量。

练腹肌了吗？

跑步减肥是个不错的选择，但是首先要锻炼的部位是腿部。想要摆脱大腹便便，可能要坚持一段时间。想要快速消除腹部中的脂肪，最有效的润肺方法就是锻炼腹肌，等腹肌练好了再跑步，这样可以达到更好的效果，在消除大腹便便的同时让腹肌更突出。

你控制饮食了吗？

仅仅通过锻炼来摆脱大腹便便是不够的。在运动的同时，我们应该注意适当的饮食控制，因为能量是守恒的。如果你在运动后仍然吃得太多，你消耗的能量可能没有你的身体消耗的多。这种情况下，别说减肥了。也许体重会继续向上飙升，腹部脂肪只会越积越多。所以要制定合理的饮食计划，同时也不能让身体挨饿。

以上三点是消除大腹便便的根本方法。当然，运动方式可以根据个人喜好来决定。打篮球、踢足球、游泳都是消除大腹便便的好方法。好了，本期就跟你说这么多。如何摆脱大腹便便？让我们一起学习。