增高的秘密！(让孩子快速长高的秘诀！)

长高是很多人的梦想，但是长大后不知道如何帮助自己长高。成年后身体已经定型，所以很多家长把长高的希望寄托在孩子身上。那么怎样才能让孩子长高呢？让我们向您介绍一下边肖。

吃什么能长高？

牛奶:牛奶营养丰富，易于消化吸收，价格低廉，食用方便。它是“最接近完美的食物”，被称为“白血”，是最理想的天然食品。其原有的营养是其他任何人工营养产品无法比拟的。

菠菜:菠菜含有大量胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极好来源。其中，丰富的铁可以改善缺铁性贫血。

胡萝卜:胡萝卜是一种家常蔬菜，质脆、味美、营养丰富，被誉为“小人参”。胡萝卜富含糖、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

橙子:柑橘类水果营养丰富，色香味俱佳。可以生吃，也可以加工成各种以果汁为主的加工品。柑橘产量居百种水果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者青睐。

高的秘密

1、每天保证20-40分钟的纵向运动。

要长高，首先，运动是孩子长高的法宝之一。运动一定要从小抓，婴儿期抓，让孩子养成运动的习惯。同时也要选择运动的类型，纵向运动有利于孩子长高。比如跳高、篮球、向上跳等。，肢体伸展运动对孩子的成长也有好处，比如游泳等。对于举重来说，对孩子成长不利。

锻炼时间也一定要控制。注意适量。家长一定要督促孩子每天至少进行20-40分钟的有效运动，以孩子出汗、发烧、面色红润为宜。

能促进身高增长的运动有引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子、游泳等。

2.半饥饿状态往往会长高。

在饮食方面，一定要保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键时期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天均衡的营养摄入，尤其是适当补充动物蛋白，因为蛋白质的缺乏会直接影响身高的增长；因此，每天至少要保证200毫升牛奶、1个鸡蛋和适量的各种肉类、谷类、水果和蔬菜。尽量少吃零食，尽量不吃饮料、奶油蛋糕、巧克力等。

另外，在半饥饿状态下，人体生长激素分泌较多，可以促进身高的发育。所以家长的不要总是担心孩子吃不上饭，填鸭式的喂孩子，不停的给孩子吃零食，不利于孩子的成长和健康。

3.关灯睡个好觉。

充足的睡眠是孩子长高的重要条件。发育期的孩子要早睡早起，有8-10小时的充足睡眠，使体内生长激素等与生长发育有关的激素处于分泌和功能的最佳状态。

另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源会产生非常细微的光压。这种轻压的长期存在，会使人特别是婴幼儿焦躁不安，情绪激动，从而难以入睡，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。

长距离运动

1.有利于身高增长的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、拉伸体操、跳绳、慢跑。

2.不利于身高增长的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等。).

长体操

增高体操有12个字:热身、走、跑、伸、挂、跳。

(1)热身:保持身体直立，然后身体前倾，伸直手臂，向后上方摆动。

(2)行走:大幅度摆动双臂，用力向前行走。

(3)跑步:先小步跑，双手放在肩膀上，手臂弯曲向前翻；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间有短暂的休息。

(4)拉伸:脚跟站立，双臂向上伸直，然后向各个方向拉伸。重复6-8次，中间稍作休息。

(5)悬空:双手紧紧握住单杠，使身体悬空空下垂。下垂时最好用脚尖轻轻触地，然后做引体向上男生可以每天做10-15次。女生一天可以做2-5次。

(6)跳:双脚跳，触摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次跳起5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。

注意事物

认真做热身运动。循序渐进，可以先选择一些练习，一段时间后再做全套练习。从一开始就要注意按照规定的数量做好工作。不能为所欲为。每次运动后，都要短暂休息，让自己呼吸顺畅，四肢充分放松。全套运动结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。每周锻炼不少于3-4次。持之以恒会有很好的效果。

结论:通过上面的介绍，我们都知道长高的方法有很多。长高的关键是养成良好的生活饮食习惯，再配合适当的运动。但是，值得注意的是，不能操之过急。希望边肖的介绍能帮到大家。