一日三餐饮食(饮食计划:一日三餐都这样吃)

很多人不知道怎么吃减脂餐。他们只会单纯的节食，或者用单一的饮食做饭，这是不科学不合理的。

这种做法虽然也能让你瘦下来，但是很容易让你分解肌肉，导致新陈代谢水平下降。你会被自己易胖的体质光顾，恢复饮食身体又会重新胖起来。

现在让减肥者告诉你，科学的减脂餐应该是什么样子的。饮食，节食，只需要做到这四个原则:

1.每天摄入的热量减少到平时的80%。

减肥期间不要过度节食。你可以把饮食中的热量摄入减少到平时的80%，这样既可以避免摄入多余的热量，又可以达到减肥的目的。

一个人每天的基础代谢约占全身代谢的70%。我们需要保证摄入的热量不低于基础代谢值，避免身体陷入饥荒和肌肉分解。

如果你以前一天从获得2000卡路里，现在的可以减少到1600卡路里，既能达到减肥的目的，又能保持身体的基本运转需要。

2.碳水化合物主食的粗细粮组合

很多人都知道碳水化合物会让人发胖，为了减肥而选择不吃主食碳水化合物是不可取的。碳水化合物摄入不足，身体就没有动力。

一般人每天的碳水化合物摄入量约为250-300g，减肥期间可减少到150-200g左右。单纯从水果蔬菜中补充碳水化合物是不够的。我们还需要适当补充一些主食。

主食可以减少面条、馒头、面包、米饭等精细主食的摄入，使用一些糙米、燕麦、土豆、豆类等粗粮，可以减缓血糖升高，延长饱腹感，补充身体所需的矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动，提高减肥速度。

3.多喝水，吃高纤维蔬菜。

减肥期间可以多喝水，多吃蔬菜。水没有热量，但能有效提高饱腹感，促进身体的循环和新陈代谢。高纤维天然蔬菜有益健康，控制其他高热量食物的摄入。

对于减肥餐，可以保持“三份肉七份菜”的原则。蔬菜可以多样化。多吃白菜、黄瓜、西兰花、芹菜、冬瓜、卷心菜、芥蓝、生菜等食物，食物多样化。

4.补充身体所需的蛋白质。

减肥期间也要注意蛋白质的补充，蛋白质可以为肌肉提供氨基酸原料，有助于补充身体营养，提高身体的热效应。身体分解蛋白质需要更多的热量，吃饱肚子需要更长的时间。

所以在控制热量的前提下，可以补充一些水煮蛋、蒸鱼、鸡胸肉、海鲜、牛奶等食物。蛋白质每日摄入量保持在75-85g左右，可分多餐摄入，可提高吸收率。

如果不知道如何安排减脂餐的内容，可以模仿以下减脂餐计划。一日三餐都这样吃，就能慢慢瘦下来！

早餐:一个煎蛋+一杯无糖豆浆+2片全麦面包。

午餐:一小碗米饭+一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉+一份生菜。

晚餐:一个苹果或半个火龙果+一个煮土豆或煮玉米+一碗紫菜鸡蛋汤。