孕前准备(孕前做20个准备)

准备要宝宝的朋友们，你们准备好了吗？孕前准备很重要。下面和大家分享一些经验，供大家参考。

孕前准备1:补充叶酸

即使你有均衡的饮食，也很难保证你能从中获得所有必需的营养。叶酸缺乏在我国育龄妇女中普遍存在，应引起充分重视。可以在药店购买叶酸补充剂(或者叶酸片)，也可以服用孕期复合维生素。但如果是复合维生素，要确保其中所含的维生素A每天不超过0.77毫克(2565国际单位)视黄醇当量(RAE)，除非是以胡萝卜素的形式存在，因为维生素A摄入过多可能导致新生儿缺陷。如果你不确定吃哪个，一定要先咨询医生。

孕前准备2:告别烟酒毒品

如果你吸烟或吸毒，请尽快停止。大量研究表明，吸烟和药物会导致流产、早产和低出生体重。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子的数量。事实上，即使是二手烟也会影响你受孕的机会。专家建议，准妈妈在怀孕期间应该避免饮酒，所以最好在怀孕前减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周，以防你已经怀孕。

孕前准备3:拒绝咖啡因

研究表明，过量摄入咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎儿在子宫内死亡的风险。所以最好放弃咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。但是戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全戒了，以免头疼。如果你真的上瘾了，限制自己每天只喝一杯，这是大多数专家公认的安全极限。

孕前准备4:体重控制

如果你的体重在正常范围内，你受孕的几率会更高。研究表明，体重指数(身体质量指数)低于20或高于30的女性相对不太可能怀孕。因此，在准备怀孕之前，最好将你的身体质量指数控制在20-30之间。现在就去测量你的体重指数吧。

孕前准备五:选择健康食品

从现在开始选择健康的食物，可以为未来宝宝的养育环境储备有益的营养。每天尽可能多吃水果和蔬菜，大量的谷物和富含钙的食物，比如牛奶和酸奶。但是，如果你非常喜欢吃鱼，请注意，鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼类中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼类中)，摄入大量甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，一周吃这种鱼不要超过两次。

孕前准备6:制定并坚持健身计划。

根据美国运动医学协会的研究，一个健康的健身计划包括:1)每天20-60分钟的有氧运动，如散步或骑自行车，每周3-5天；2)每周2 ~ 3天的肌肉强化训练，如力量器械训练；3)每周2-3天的柔韧性锻炼，如日常拉伸、瑜伽等。

但是如果你平时不喜欢运动，就要循序渐进的开始你的健身计划。先从一些放松的活动开始，比如每天散步10 ~ 20分钟，或者在日常生活中增加一些锻炼，比如爬楼梯而不是坐电梯，或者提前一两站下车，然后步行。

孕前准备7:与牙医“约会”

在为未来宝宝做全面准备的同时，别忘了自己的口腔保健。越来越多的证据表明，牙周病(影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染)可能会导致早产和低出生体重。事实上，一项大型研究发现，患有牙周病的孕妇早产的概率可能增加7倍。另一项研究表明，牙龈疾病会增加孕妇先兆子痫(一种伴有高血压、水潴留和蛋白尿的妊娠并发症)的风险。

更糟糕的是，孕期激素的变化很容易诱发“妊娠期牙龈炎”。孕酮和雌激素水平升高后，牙龈可能对牙菌斑中的细菌刺激产生不同的反应，引起肿胀、出血和疼痛。如果孕前注意牙齿健康，可以有效降低孕期患牙病的风险。

因此，孕前6个月内要去口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗，洗一次牙，接受牙医的健康指导，保证孕期牙齿的健康，以免后患。

孕前准备8:检查家族健康史

你和你的丈夫可以打电话给他们的父母和其他亲戚了解情况，重点是你的家人中是否有人患有遗传或染色体疾病，如唐氏综合征、智力低下、先天性出生缺陷等当你去做孕前检查时，医生也会询问这方面的问题，以确定你是否需要做基因检查。

孕前准备9:做孕前检查。

孕前检查可以帮助您在怀孕前发现异常，及时治疗和避免潜在问题，将身心调整到最佳状态，在医生的指导下有计划地怀孕，减少宝宝的出生缺陷，安全度过妊娠和分娩。

如果你没有做过婚前检查，孕前检查就更重要了。

孕前准备10:计算排卵日。

排卵日前后做爱可以提高受孕几率。您可以使用我们的排卵计算器来计算您的卵子日，也可以通过跟踪基础体温和宫颈粘液的变化来计算排卵。从月经到排卵这段时间，你的体温会比较低。开始排卵时，体温会迅速上升约0.3 ~ 0.5℃，宫颈粘液分泌变得旺盛。

除了身体方面的10个重要孕前准备，你还需要从经济和心理方面做好以下孕前准备:

孕前准备第11期:了解生育保险和生育费用。

孕前准备第12期:做好财务准备。

从你准备怀孕到宝宝长大独立需要多少钱？这可能是一个你不敢面对的数字。所以现在就未雨绸缪，咨询一下专业的理财专家，看看你现在可以选择哪些更安全的投资。也可以提前看看婴童中心的妈妈们是怎么看待这个问题的。

孕前准备第13期:保持健康的心态。

专家指出，女性抑郁时的生育能力比正常情况下低一半。

如果你或你的家人有抑郁症的病史，或者你觉得自己有抑郁症的迹象，比如对以前喜欢做的事情失去兴趣，食欲不振，睡眠不好等。，可以咨询心理医生或精神科医生。如果需要服药，医生会帮你选择孕前和孕期可以安全服用的抗抑郁药。你也可以尝试其他的减压方式，比如瑜伽和冥想。调查表明，这些方法也有利于改善你的情绪。

孕前准备第14期:避免病毒和细菌感染

备孕期间避免感染非常重要，尤其是那些可能伤害未来宝宝的感染。饮食上要注意卫生，生熟分开，不要吃变质后的食物。

尽量不要购买不符合卫生标准的食品或在没有质量保证的餐馆或大排档就餐。不要吃生肉和未煮熟的鱼和家禽。这些食物可能会让你感染单核细胞增生李斯特菌，这是一种食源性传染病，可能会导致流产或死产。生鱼，尤其是生贝类，可能含有有害微生物，最好不要吃。。

注意勤洗手，冰箱冷藏室温度控制在2℃-4℃，冷冻室温度控制在-18℃以下，防止食物变质。另外，如果需要换猫砂或者做园艺，最好戴上手套，避免弓形虫等危害胎儿发育的传染病。

孕前准备15:远离不安全的环境

有些工作对孕妇和胎儿有危险。如果你的工作需要经常接触化学物质和放射性物质，你最好改变或者离开这个环境。还有，记住一些清洁剂、杀虫剂和溶剂可能对胎儿发育有害。如果你不确定自己的生活和工作环境，一定要咨询医生。

孕前准备第16期:人生大事，从长计议。

孕前准备17:与朋友分享

虽然生宝宝的过程会是一段超乎想象的美好时光，但在这段旅程中，你难免会有压力和不良情绪。所以，除了一个亲密的爱人，一个灵魂伴侣的朋友也可以帮助你克服你即将面临的困难和转折点。在孕吐和抑郁的时候得到朋友的支持和安慰，会让你觉得格外温暖。和朋友一起憧憬未来的小生活，想象生下可爱宝宝的幸福场景，也会让人觉得有趣。

孕前准备第18期:为“造人”创造乐趣

一些专家认为，如果女性在性爱中达到高潮，将有助于提高怀孕率。另一种说法是，两个信息资源使用者之间没有必然联系。虽然这个观点还没有定论，但是我们为什么要错过这个美好的时刻呢？买一件性感的内衣，或者在房间里点一盏昏暗的蜡烛，再买一些特制的芳香按摩油。这样不仅没有坏处，还可能有助于消除一些夫妻“为了怀孕而做爱”的形式感。

孕前准备19:对避孕说“拜拜”

如果你之前一直在避孕，为了生孩子，你现在应该停止避孕。如果你正在使用避孕套或阴道隔膜，请立即停止使用。但是，如果你一直在服用口服避孕药，怀孕前停药后最好至少有一次正常的月经周期。这一原则也适用于使用避孕贴片和宫内节育器的妇女。需要提醒你的是，月经周期可能需要几个月才能恢复，但很多女性在停药后的第一个月就恢复了生育能力。

如果是使用激素注射避孕，即使停药后月经可以提前恢复，也需要等待一年，再次正常排卵后再怀孕比较好。

停止避孕后，你可以开始记录你的月经周期，这将有助于你掌握你的月经周期。按时在日历上标出月经开始和结束的具体日期，或者圈出月经的日期。这样可以帮助产检医生确定你的怀孕日期，规划前三个月的产检项目。

孕前准备20:享受属于你的最后时光。

做妈妈真的会让你进入另一种生活状态，所以如果你喜欢激烈刺激的游戏，现在就去疯狂最后一次，很快你就没有机会再享受了。

孕前准备太多，因为要充分，所以要更细致。希望孕妈妈看到这些建议后能有所感悟。